學會這些高效體式，瘦腰、瘦腹、瘦大腿

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

瑜伽好像不能減肥，是我練習的方式不對么？

我做不到高難度的體式！

我想在家自己習練，可是不懂如何開始。

瑜伽體式難度越高功效越顯著么？

......

總有許多問題，困擾著瑜伽人，想挑戰高難度體式，又不能安住在簡單體式中。想要在家自我習練，又不知如何開始和堅持。

這篇文章可能會給到你一些點。

最近接收了許多，來自各大老師關於

瑜伽基本體式

重要性的描述。

Chris老師

在她的語音分享中提到站山式的重要性：當你足夠有能力把

站山式的要點

運用到所有的體式習練中、當你的肩膀足夠旋開向後、胸腔足夠上提、恥骨上提、整個脊柱都能夠展開、大腿足夠的收緊，控制住每一個細節時，那麼我相信，倒立和後彎其實只是做了一個檢測，檢測你的站立山式有沒有做好。

上周去參加了2017廈門

YONION

瑜伽藝術生活節（4.13—4.16），林敏老師和韓國老師Shailayoon也表達了相似的觀點。

林敏老師

在【節奏瑜伽】課上表達了她對基礎體式的認知：我們要讓自己安住在

簡單的體式

中，而不過分追求複雜和花樣體式，但同時要尊重和接納包容不同的流派。

Shailayoon老師

在【什麼是準線—Wish﹠Action】課上同樣表達了站立體式的重要性：建立

腿部力量

很重要，腹股溝後推、膝蓋彎曲、腳跟體向臀部、髕骨上提向腹股溝，從腳底升起一股內在的力走向臀部。想做手倒立，也是要先從這些實操中建立腿部力量，有夢想也要有與之相配的行動力，真正去一步一步的行動，而不是光想或者想著一蹴而就。

一開始，我也會追求高難度的瑜伽體式，覺得很酷炫很有成就感，但習練久了，慢慢就學會了腳踏實地的練習。在接收了大師們親身經歷後沉澱下來的體悟，我對瑜伽又有了新的認知：

瑜伽就是能夠安住在簡單的體式中和平凡的日常里。

如果把習練序列比作生命，那瑜伽體式就像器官或細胞一樣，基本體式更是擔負著生命運作的偉大使命。相比起108式，我覺得練好53個基本體式，完全能夠滿足我們對瑜伽所有的期待，不管是身心的滋養，還是想挑戰更高難度的體式，

都要通過掌握那些經典的、基礎的體式去實現。

為瑜伽人服務的【瑜伽雜誌】深諳伽人們最本質的需求，在2016年7月，出版了一期體式特刊，受到了廣大瑜伽愛好者的歡迎。

《瑜伽雜誌》2016年七月體式特刊

一經推出，短短一個月的訂閱量讓其庫存已經低於Yoga Journal的

預留警戒線

。正因為它是一本紮實的基礎百科，對於

初學者

非常實用。其中的53個基本體式，都是哈達瑜伽中常見的，由母刊Yoga Journal揀選編輯成冊。

53個體式中包括兩個基礎之基礎的體式（

山式和手杖式

），後面有站立、前屈、後彎、扭轉、倒立、手臂平衡以及綜合篇，每個體式包含分解步驟、易錯要點、變體和進階知識點。這本特刊，另一用途就是作為簡明扼要的

教學參考書

，適用於準備做老師的伽人、樂於分享瑜伽的習練者，當然更包括新手老師。

為此，瑜伽雜誌決定重印這一期雜誌，並通過預售需求來決定印刷發行量。希望這一期雜誌的順利再版，能切實地幫助到追求專業精進的瑜伽老師、熱情的瑜伽習練者。

從初學到進階，這期雜誌囊括了53個基本體式，詳細的正位和指令要點、變體……面面俱到。從體式索引表可以看到，特刊中體式種類繁多，前屈、後彎、站立、扭轉、倒立，一樣不少，滿足身體各部位各關節的舒展和強化。底下標註詳細頁碼，讓你可以快速查閱，更加簡便人性。

經典站立體式、前屈體式、後彎體式、扭轉體式、倒立體式、手臂平衡體式，本期特刊也會一一為伽人們解鎖。

另有一些常規欄目，比如在課堂欄目中，南師大學法律畢業的女神龍萍老師會告訴你如何保持教學的熱情。

伽人欄目中，唐幼馨老師則會結合自己的經歷，告訴大家自己對瑜伽老師這個職業的認知。

還有很多就不一一詳述了。

2016

年

7

月刊

－

體式特刊預售

只售：

25元

（現貨）

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