排尿有困難,尿尿還會痛!試試有針對性的康復訓練
慢性前列腺炎是老年人的常見病症。患者可以沒有自覺癥狀,也可以伴有尿急、尿頻、尿痛、排尿困難等尿路刺激癥狀,嚴重者可出現腰痛、會陰部放射痛、性功能障礙、神經官能症等。
本病除用藥物治療外,還可輔助進行一些有針對性的體育運動,以增強身體的抗病能力,達到康復治療的目的。
具體方法如下。
【抬臀運動】
仰卧位,以頭部和兩腳跟為支點,抬高臀部同時收縮會陰部肌肉,然後放下臂部,放鬆會陰部肌肉,做20次。
【交叉運動】
仰卧位,雙腿伸直抬高50度,然後兩腿交叉和外展,做30~40次。
【循環運動】
仰卧位,屈腿,雙手抱膝,盡量向胸部壓,上身後仰,做30次。
【魚式擺動】
仰卧位,兩腿伸直,腰身像魚兒在水中一樣左右擺動,做30~40次。
【按摩小腹】
坐位,左手在下右手在上,順時針按摩臍部,約2分鐘;然後兩臂屈肘置於身後,用手掌上下來回按摩兩側腰部,以感到發熱為止,做2分鐘。
【提肛呼吸】
站立,雙手叉腰,兩腳跟提起時吸氣,放下時呼氣,吸氣時肛門提起來,呼氣時肛門放下,一吸一呼,做20次。
【拍打臀部】
站立,兩手左右交替拍打臀部20次,再下蹲10次,蹲時呼,站時吸。
以上這些運動療法,患者可根據自己的病情以及身體情況任選2?3種,堅持鍛煉。一般每天1~2次,每周5?7次。在鍛煉的同時,還可輔以太極拳、健身跑、摩腹散步、游泳、氣功、登山等體育運動。
需要注意的是,慢性前列腺炎是一種慢性病症,患者鍛煉時不可急於求成,要持之以恆地鍛煉,才能收到良好療效。同時應注意保持個人衛生,避免長時間坐姿工作和憋尿,遠離煙酒等不良刺激。
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