肥胖導致各種併發症，脂肪燃燒靠堅持運動！

肥胖不只是會影響顏值，更會影響人體健康，很容易引起高血壓、心臟病等等問題，甚至導致嚴重的併發症，到那時可就難辦了！因此，我們要把危機扼殺在搖籃里。

快速的生活節奏、工作的壓力、

熱量攝入過剩、運動不足、「久坐族」等，

都會越來越胖

瘦身成為一種可不容緩的趨勢

今天，你瘦身嗎？

燃燒脂肪是運動減肥的重要環節，只有將多餘的脂肪燃燒掉，才能成功瘦身，擁有苗條健美的身材。

減肥要「有氧無氧結合」

真正的運動減肥應該是「有氧運動+無氧運動」兩者的結合。無氧運動可以幫助我們更好地增加肌肉，維持這些肌肉，你的身體每天會消耗更多熱量。增肌也就意味著提升了我們的基礎代謝量，形成所謂的「易瘦體質」。

在保持有氧運動習慣的基礎上，適當地增加無氧運動量，並且順序最好是熱身之後，先做無氧，再做有氧。

不是非得去健身房才叫運動，上班族每天減少些用電腦玩手機的時間，多走動走動，都可以增加能量消耗。

堅持每天快速走

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦。快步走是有氧運動的一種。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。

乘公車時腳尖提起，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!

飲食方面：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

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