五類促睾飲食，讓你越練越來勁，運動能力飆上天！

睾酮是什麼？有多重要？

健身的人恐怕都知道

無論是減脂還是增肌

睾酮都是身體必不可少的加速器

什麼是睾酮？

睾酮又稱睾丸素、睾丸酮、睾甾酮，是雄性激素的主要組成部分，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺也會分泌少許的睾酮。睾酮對肌肉組織合成、肌肉質量、骨骼生長、脂肪代謝和血液生成具有極其重要的作用

男性的睾酮水平約為女性的7-20倍，這也就是為什麼女性比男性更難練出強壯肌肉和維持較低身體脂肪的原因之一。

睾酮也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

然而，人體睾酮的水平在20-30歲達到巔峰後，就會開始逐年下降。如果不注重鍛煉或者飲食，睾酮水平下降的速度會更快！

怎樣判斷是否缺少睾丸酮

中華醫學會男科學分會推出了一份自測表，通過回答十個問題，根據答案的分析，就可以粗略了解男性體內睾酮水平是否缺乏。這十個問題如下：

1、是否有性慾減退？

2、是否有體能下降？

3、是否有體力和/或耐力下降？

4、是否有身高降低？

5、是否有生活樂趣降低？

6、是否有憂傷和/或脾氣不好？

7、是否有勃起不堅？

8、體育運動能力最近是否有下降？

9、餐後是否愛打瞌睡？

10、最近的工作表現是否不佳？

測試者對每個問題回答「是」或「否」，問題1或問題7或任何3個其它問題回答「是」，即可判定為體內睾酮水平缺乏。

飲食是睾酮的重要影響因素

下面給大家列出5類促睾食物，多吃激發你男性最原始的力量！

1、鋅元素豐富的食物

代表：牛肉、雞肉、生蚝、貝類、穀物、豆類

研究表明，作為重要的微量元素，鋅是維持男性生殖系統正常結構和功能的重要組成部分。缺鋅會導致男性睾酮水平下降，精子數量減少、質量降低。常吃含鋅的食物有助於加強男性功能。

2、動物內臟

代表：動物的心、肝、腎臟

動物內臟含有一定量的膽固醇，膽固醇是合成雄性激素的重要原料。定期食用適量的動物內臟有助於增加睾酮水平、加強精子質量

3、富含精氨酸的食物

代表：海參、黃鱔、章魚、紫菜、雞肉

精氨酸同樣是睾酮合成和精子生成的重要部分。經常吃精氨酸富足的食物有助於提高睾酮水平，增加肌肉合成和提高肌肉質量

4、高鈣食物

代表：牛奶、乳製品、蝦、豆腐

鈣離子同樣能夠促進精子的成熟和提高精子質量。

5、富含維生素A、C和E的食物

代表：新鮮蔬菜、水果、全穀物

維生素A、C和E有助於減緩衰老和防止性功能下降，維生素C有助於抗活性氧自由基對組織的攻擊降低訓練對機體的影響。

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