你健身增肌是不是為了裝逼？不是

比來是不是都換了夏裝？

信託不少小夥伴

都有和早餐哥哥君同樣的懊惱：

別人怎樣穿怎樣雅不雅觀不雅觀

而我每次買買買都是危險~~~

在穿衣這件事上

其實身段比顏值更重要

來一次說做就做的減脂增肌

下一個完滿的衣服架子就是你

增肌的好處多多

不僅能穿上美美噠帥帥噠的衣服

還可以防止關節、骨骼受傷

最重要的能耽誤衰老

給顏值加分

那還廢什麼話

還不快去減脂增肌！！！

額……等等

在起頭步履之前

你還得曉得這些↓↓↓

減脂增肌是啥事理？

減脂總的來說，就是身體耗損熱量＞身體攝入熱量。人身上的600多塊骨骼肌，不會多一塊，也不會少一塊，增肌的事理很是簡單——變粗！

增肌與減脂兩個過程缺一不成？

又減脂又增肌的，聽起來忒費事了，有童鞋就問，減脂和增肌兩個過程都必定要有嗎？

謎底是：必需的！

「想要消弭肚子的肥油做些仰卧起坐就行？」

想得美！

天天做幾百下，腹部的力量幾乎變強了，然而我要的六塊腹肌呢？

其實只需當你全身撤除的脂肪夠多，才能讓腹肌表示出來，單單教練強大腹肌，後果是：

只會把肚子的肥油更往外推！

只增肌不減脂

何等痛的貫穿！

增肌與減脂可以同時停止嗎？

首先，男性練就好身段的標準軌範是：

正常體型或較瘦體型：起步→增肌→減脂→好身段

較胖體型：起步→減脂→正常身段→增肌→減脂→好身段

你可能要問，不能同時停止嗎，一個一個來多費事啊。

減脂的事理是「耗損大於攝入」，而增肌的事理是「攝入大於耗損」。這是完全相反的過程，想同時實現是非常可貴。

也就是說，既變瘦了，又變強壯了，無論怎樣說，這都是一個在做夢的事兒。

詳細若何增肌和減脂，早餐哥哥有招！

減脂篇

什麼樣的減脂編製是最好的呢？其實很簡單，你只需注意兩個方面就行，一是舉動，二是飲食。

堅持有氧舉動

脂肪+氧氣=二氧化碳+水+能量

來看這個化學式，也就是說你的攝氧量越多，你耗損的脂肪就越多。看出來了吧，要做有氧舉動。所以你越喘，你的減脂了局就越好。僅僅做個仰卧起坐俯卧撐那種是不行的，那是無氧舉動，可是並不是說做這種無氧不好。

有氧舉動比如像健走、慢跑、騎腳踏車、泅水、有氧跳舞、直排輪、羽球、網球、跳繩等全身性、可以連續性舉動都很合適減脂。

嚴格節制有氧舉動的時辰和節奏

清晨醒來後，停止有氧舉動，可以加速新陳代謝，促進體內脂肪的耗損！

一樣平常做有氧舉動，適宜時辰概略是30-60分鐘，無需強烈，保持全身性、連續性就好。若是可以，舉動的地點最好是在公園、郊野等綠色植物較多的地方，空氣通暢性好，空氣天然加倍清爽。

飲食的三個建議

1.營養元素攝入要全面、平衡

想要減脂到達最大的了局，天天碳水化合物、卵白質等營養元素一個都不能少。建議攝入各類優良食物，比如禽類，牛肉，豬肉，魚肉，穀物，豆類，堅果，生果和蔬菜，多吃可食用纖維（豆類含量最多）。科學的飲食節制很是重要！

2. 選擇天然食物，多喝水

早餐要保證碳水化合物和卵白質的充實，保證一天能量的起頭。可以在練習前1個小時內攝入一些快速領受的營養物質，比如香蕉+雞卵白，練習竣事後也是一樣。練習竣事後的晚餐可以略微豐盛一點，輔佐肌肉恢復能量。

3.少食多餐，切勿暴飲暴食

減脂時代，精確的飲食編製應該是少食多餐，通常來說一天正常三餐之外可以分外加兩餐，分袂在清晨10點和下戰書3點擺布。如許更有助於你身體的領受和消化，切勿暴飲暴食。由於如許不僅將破損你的腸胃體系，也會讓你體內的脂肪急速聚積，那你就白練了。

增肌篇

明白長肌肉的事理

簡單地說，肌肉是經由過程不竭撕裂、自我修復的過程來生長的。是以想要長肌肉，我們首先要選擇精確的能到達肌肉撕裂了局的磨鍊編製。

強度鬥勁大的舉動了局好

這裡說的強度大，指的是在短時辰內必要較大爆發力的舉動。如短跑、引體向上、俯卧撐等。

對付初學者來說，做力量練習要按部就班，以免形成舉動受傷，按照本身的情形，擬定好每周的練習方案，全身肌肉每一塊都要練習到，現實?了局全身和諧生長，才是完滿的型男，可所以一周一個輪迴，也可所以2個輪迴，做每個舉措盡量做到12次，對付增肌和肌肉的撕裂了局最好。

精確的作息修復肌肉

磨鍊後肌肉的修復、生長過程必要充足的安眠。你必要做到：

1、調解好每次練習放置之間的安眠時辰，使肌肉和關節獲得充實的恢復，若是舉動量太大，必需耽誤一天安眠，再進入輪迴練習。

2、合理調解好組與組之間的安眠時辰，一樣平常為30~60秒鐘，最多不能跨越3分鐘。

填補營養

磨鍊後受到破損的肌肉細胞，若沒有恰當的營養和安眠，將無法獲得修復。這個時辰填補肌肉生長必要的營養物質（卵白質等），就可以促進肌纖維自我修復，修復後的肌肉體積比本來更大，所以肌肉獲得添加。

飲食攝取充實的熱量、碳水化合物、卵白質、脂肪能維持肌肉的質量，特別是卵白質能供給質料給重生的肌肉構造，加速修復受損傷的肌肉構造。

肌肉就是如許悄然出來了

讓肌肉動起來吧~

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