四個夏天健身注意事項盤點!
健身
05-14
1.不要立刻洗冷水澡
夏季天氣炎熱,訓練後身體出汗量增多,全身毛孔打開,毛細血管膨脹血液循環加快,形成了一個身體與外界良好的循環系統,有利於訓練後身體的恢復。如果健身後立即冷水浴,會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環,雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復,久之則會使身體生病!
正確方法:
健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個小時後洗冷水浴。2.不要大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔,這點一定要避免。
正確方法:
小口多次飲水即可。3.不要喝冷飲
健身後身體會向肌肉與體表集中供血,以緩解訓練帶來的身體不適,而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激,容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退,重者會導致急性胃炎。
正確方法:
休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。4.不要在烈日下訓練
夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生病變,也會導致類似中暑的癥狀。
正確方法:
夏季健身應盡量選擇在室內、早晨或下午4點之後。
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