科學家發現延緩衰老重要方法，人人都可以做到！

擁有健康的人生是每個人都希望的。健康有兩個層面，一個是無病，一個是長壽。對於多數普通人，身體並沒有受到疾病的困擾，更關心的也許是如何延緩衰老，讓自己更年輕、更長壽，當下各種護膚用品，都號稱可以延緩皮膚衰老，銷量異常火爆的根源之一就源於這種對健康的需求。

綠色的為端粒

皮膚是否年輕並不能完全代表我們生理年齡。在科學上有一種測量生理年齡的客觀方法，就是測量人體細胞核內染色質兩端端粒的長短。我們可以把端粒理解為一種保護染色體的物質，如果染色體失去了保護，就會發生損傷，人也就更容易得疾病導致死亡，因此端粒越長人體的生理年齡就越年輕。最近一項專門研究影響端粒長度因素的研究，為我們找到了延緩衰老的重要方法，該研究發表在了《Preventive Medicine》雜誌上（DOI: 10.1016/j.ypmed.2017.04.027）。

鍛煉

這項研究對一個包含了5823人的研究樣本進行了研究。科學家對這些人的生物樣本進行處理，測量端粒的長短，同時又對這些人進行了各種生活方式的問卷調查。通過對各種信息與端粒長短的關係進行分析後，研究人員發現「鍛煉」因素是減緩端粒變短的主要因素，進一步說「鍛煉」可以延緩衰老。不過，研究顯示並非所有程度的鍛煉都可以延緩衰老，一定是較大運動量的鍛煉才能達到這個效果。那麼這項研究的較大運動量指的是什麼程度呢？文章顯示，對於女性每天慢跑30分鐘，每周5天；對於男性每天慢跑40分鐘，每周5天，只有達到這種運動量以上的才能算是較大運動量。

久坐不利於健康

那麼這種較大運動量可以延緩衰老的程度是什麼呢？文章中顯示，相比平日久坐不鍛煉的人群，生理年齡可以年輕9歲，對於一般鍛煉的人生理年齡則可以年輕7歲。應當說這一數字還是相當可觀的。那麼較高運動量的鍛煉是通過什麼減緩衰老的呢？該研究的科學家表示本研究並不能直接回答這一問題，但是根據之前的研究其很有可能是通過減少體內的炎性反應和氧化應激而達到這種效果的。

精靈醫生認為這項研究不僅再一次用科學告訴我們鍛煉的重要性，同時還告訴我們鍛煉的程度與健康的關係，當然是否一定要這樣強的運動量才可以減緩衰老還有待今後的進一步研究。我國有很多的慢運動方式實際上也有很好的延年益壽的作用，如：八段錦、太極拳等，這些都非常值得我國的科學家去深入的研究。