計劃要有長期的可執行性，也要有能隨鍛煉成功而相應修正的靈活性
絕大部分人健身其實並不是為了健康，而是希望能讓自己的肌肉看起更加緊實有力，當然在運動的過程中也能夠鍛煉我們的意志力也是不錯的附加效果，只是有時候不知道為何，我們明明十分努力的鍛煉了，卻沒能達到預期的效果。
事實是，增肌是一個需要嚴密計算的艱苦的過程，它不僅要求付出，更要求對自己身體的精密掌控。
在全面掌握自己身體的情況下，遵循相應的原則，能使我們更有效地進行增肌。
在增肌的開始，我們需要全面了解自己的身體狀況。舉例來說，自己的體脂率是否合格?過高增肌效果不明顯，過低則難以在艱苦的訓練中堅持下來，且成果並不美觀。
增肌在某種意義上是一個對身體的考驗，只有勻稱，健康的身體才能保證這一過程的順利。
之前說到過的，增肌是一次對於身體素質全面的長期考試，所以在這個過程中，合理的運動計劃便顯得尤為重要。計劃要有長期的可執行性，也要有能隨鍛煉成功而相應修正的靈活性。最需要注意，對於增肌我們不要操之過急，要保證力量，美觀，身體柔韌性的平衡發展。
※一個不進行身體鍛煉的人，身體素質會比有鍛煉的人差一些
※長期堅持的柔韌性也有助於保持肌腱的活性
※在向前踢腿之前，整條腿綳直，稍微向後彎曲一點以為發力做準備
※過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂
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