一個不進行身體鍛煉的人，身體素質會比有鍛煉的人差一些
不必將碳水化合物視為罪過，但當你攝入的時候你需要定時定量。如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司，那這些碳水化合物就會轉換為脂肪囤積在你的體內。
最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，此刻它們將會成為能量補充，也不會讓你體重大增。同時記得堅持選擇全穀物式。
舉重的重量是多少?多少次一組?做了哪些運動?你需要事無巨細有一本健身記錄，每周回顧一次。通過這種方式，你可以輕鬆地調整和提高健身中的細節，同時也避免令人沮喪的停止期。
最後，記得脫掉上衣每隔一段時間就拍一次照，如果一個月的鍛煉後你發現你的身材沒有絲毫變化，那就可以明確地知道你的健身中存在很大錯誤。
確保你沒有低估你身體所需的蛋白質，畢竟它可以幫助你更加強壯，並且更快恢復體力。
每當你舉重1公斤的時候，你就消耗了消耗2克蛋白質，所以體重75kg的人應該每天攝入至少150g蛋白。
※長期堅持的柔韌性也有助於保持肌腱的活性
※在向前踢腿之前，整條腿綳直，稍微向後彎曲一點以為發力做準備
※過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂
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