沒有人注意你的時候，其實很難讓你的鍛煉效果發揮到最好
在最初進行鍛煉的時候，硬拉實際上對你來說是不需要的，很多體型不佳的人都會急切地想舉重，而這其實對背部的傷害太大。
如果想要開始硬拉運動，最初最好以10下一組，重量以你的體重50%為宜，一次做兩組，一周兩次。很快你就可以承受與你的體重一樣的重量，這樣的推進過程會避免大多數人都會遭受的背部疼痛。
在健身房裡，周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬，但沒有人注意你的時候，其實很難讓你的鍛煉效果發揮到最好。
為了提高你的身體狀況，你往往需要讓自己接近失敗。尋求幫助並不代表著你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實會讓你提高更快。
另一個經典的男性健身的災難就是對重量選擇，這是一個體現驕傲和虛榮的最佳健身錯誤，最常見的就是氣勢洶洶的肌肉們，這時你並不是在抬起手臂，而是背部隆起重心擺動，這就意味著你已經失去了控制，是受傷的預警。
當你不能100%地控制自己的舉重時，那就停止。逼迫自己的潛力是好的，可一旦開始以全身搖晃的時候，最終你會嘗到錯誤的代價和痛苦。
※一個不進行身體鍛煉的人，身體素質會比有鍛煉的人差一些
※計劃要有長期的可執行性，也要有能隨鍛煉成功而相應修正的靈活性
※鍛煉前後，也要適當攝入食物來保證鍛煉的效果
※長期堅持的柔韌性也有助於保持肌腱的活性
※在向前踢腿之前，整條腿綳直，稍微向後彎曲一點以為發力做準備
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