全方位虐腹，趕在夏天前收緊你的小蠻腰~
為健身愛好者提供最專業的動作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有乾貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！
臉是父母給的
身材是自己給的
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰卧反向卷腹 20-30次
▼
動作2
仰卧卷腹起 10-20次
▼
動作3
仰卧交替抬腿 左右各10-20次
▼
動作4
仰卧並腿收膝 20-30次
▼
動作5
「岩石」轉 20-30次
▼
動作6
仰卧直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
▼
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
素材整理自網路 轉載請聯繫S姐
（圖片/文字若有侵權請聯繫 S姐
刪除）
關注後
回復以下任意
關鍵字
，
即可查看相關文章
腹肌
| 飲食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨
減肥
丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |
拉伸 |
減肚腩
|人魚線
|馬甲線 | 長高
點擊↓
「閱讀原文」
為自己開啟健身之路~
※夏天，這件事和減肥一樣重要！這些功課，必須要做好！
※最慘痛實力引爆火箭所有問題，這個夏天他們該怎麼辦？
※花店老闆揭秘，君子蘭的度夏秘訣，夏天養蘭只需照著做！
※夏天就要到了，趕緊學幾招十分靈的滅蚊方法吧！
TAG:夏天 |
※調整呼吸，收緊腹部，夏天快到了抓緊減掉贅肉，怎麼穿都時髦
※「老師，瑜伽後彎時，臀部到底是收緊的，還是放鬆的！」
※一種既廉價又好用的它，每天堅持擦一點，半月消除斑點，收緊肌膚
※做後彎輪式時候，屁股到底是要放鬆還是收緊？
※貓咪一聽到剃毛聲，肌肉發抖收緊，喵：已失去本寶寶！
※想要擺脫大象腿，每天甩腿100下，收緊腹部，減去大腿多餘脂肪
※3種瑜伽姿勢，幫你收緊腰腹，讓你如少女般緊緻優雅！
※簡單一個小動作，堅持練習，收緊腰腹，重回18歲少女腰
※如何撫平小肚腩？5個瑜伽動作，7天收緊小肚腩
※腰斬再腰斬！紐西蘭移民收緊，現在只是剛開始……
※7個動作，收緊腰腹，在家輕鬆練起來！
※用這10個動作，快速收緊你的腰腹部，3個月虐出馬甲線不是夢！
※30天收緊小肚腩，你需要這套動作！
※顯瘦還特別高挑的緊身牛仔褲，穿出了小腳收緊的活力感！
※盛夏里寒意陣陣！7月百強房企銷售環比大降近3成，暫停拿地、降價促銷…調控在收緊，樓市下半場怎麼走？
※好看的肚子不僅要瘦，還要收！這個體式幫你收緊腹部
※一呼氣，全身放鬆，一吸氣，全身收緊，健康之道，在呼吸之間！
※收緊腰腹贅肉是第一步，接下去要保持鍛煉，狀態才會越來越好
※堅持敷能小臉，1片消浮腫，堅持敷收緊雙下巴！時尚界女魔頭用過上百款面膜，竟然只愛它！
※真服了藍盈瑩，一條褲子顯得胯大腰細收緊大腿縫兒，39碼大腳丫特別有喜感！