夏天瘦腹大作戰，把肚腩甩光光

　　還等什麼呢？開始夏天收腹大作戰吧！

　　注意要點

　　1.所有需要抬起上身的墊上運動，切記要將肩部和腰部形成一個向上的弧形，而不是向下弓形。弧形能夠最大限度地保護你的脊椎。

　　2.將注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每個動作的時候都想像你腹部肌肉在茁壯成長，肥肉在不斷消失，並不斷自我強調"收，放，收，放"。

　　3.所有動作盡量緩收慢放，最大限度的作用於你的腹部肌肉。

　　4.當你的腹部肌肉感覺酸痛時，再堅持2－3次，這就是適合你目前狀況的鍛煉次數。

　　5.合理飲食，保證睡眠，這才是更重要的。

　　站立動作

　　1.單腿站立，另一隻腿與地面抬平，雙手小臂平舉於胸前。

　　2.維持上身姿勢，向一側扭動上身。

　　3.感覺次數足夠後，換邊做。

　　動作

　　1.站立，兩腳同肩款。一手握啞鈴自然垂於身側，一手掌貼於後腦勺。

　　2.以啞鈴為牽引點向下拉，感覺到兩側腰部肌肉被拉伸或是壓縮。

　　3.感覺次數足夠後，換一邊做。

　　墊上動作

　　當然，如果你沒有瑜珈墊，這組動作也可以在床上完成。

　　動作

　　1.側卧。以手肘支撐起上半身，腰至頭部呈自然弧線。

　　2.將非支撐側的手肘和膝蓋，盡量貼近身體側部。

　　3.次數足夠後，換邊做。

　　動作

　　1.平躺。雙手自然放在身體兩側。大小腿抬起與身體呈90度。

　　2.維持上身姿勢，雙腳前後交叉換位。反覆動作。

　　強化動作

　　動作

　　1.平躺。

　　2.一側腿抬起與身體呈90度，手指牽引上身觸碰直立腳，另一隻腳離地。維持數秒。

　　3.感覺次數足夠後，換邊做。

　　動作

　　1.平躺。2.雙腳抬起與身體呈90度，手指牽引上身觸碰雙腳。維持數秒。

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