背部修飾塑型必練動作：6個動作讓背部筆直性感矯正駝背弓脊
筆直有型的背部，對於沒一人都是無比重要的，不管男女只要背部，出現任何不良狀況，都會直接影響個人形象和魅力，甚至還會給身體帶來痛苦，現在人由於長期不良坐姿以及長期低頭玩手機，導致背部多少都會出現一些不良狀況，出現不同程度的脊柱變形，彎曲，駝背等情況，影響身體美感。
如果這些不良狀況不加以矯正，到以後將會身體帶來嚴重的痛苦，就會出現不同程度的疼痛，影響生活質量，可以現在就有很多人，年紀輕輕就已經出現腰背疼痛的情況，坐一會就感覺背部明顯不舒服，出現這些情況的主要原因就是長期的不良姿勢和背部肌肉力量不足而導致的
所以大家要想避免這些情況的發生，就一定要加強背部肌肉力量鍛煉和矯正，強化肌肉力量可以有效的保護背部的脊柱，避免脊柱彎曲變形，而且經常加強健身鍛煉還能讓身體更加漂亮有型有魅力，穿衣服也會更加好看，所以如果你已經出現上述不良情況時，就一定要抽出時間，進行健身塑型訓練，矯正不良姿勢。
今天小編為大家整理一組非常完美的背部塑型訓練動作，可以有效的幫助大家矯正背部不良姿勢，讓身體更健康更有型有魅力，這次背部訓練計劃針對 背部全面的訓練，由多個動作組成，動作非常的多樣化，可以更好的去塑型背部，在訓練全部利用合適自己的重量，這樣更好的去感覺背部的發力，使用繩索+各種把柄，杠鈴，固定器械完成動作。
下面6個背部全麵塑型訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用繩索+V繩做屈臂下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做15次，15次，12次，12次
動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉(寬握)，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做10次，10次，8次，8次
動作3，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，使用的重量逐漸的遞增，每組分別做10次，10次，8次，8次
動作4，利用杠鈴桿的一端從單側邊開始做划船(首先把杠鈴桿固定於牆角)，每組分別做8次，8次，6次，6次
動作5，利用身體自重+手抓住杠鈴桿做划船，使用的重量恆定，每組做15次
動作6，利用固定器械做直背上挺，使用的重量恆定，每組做20 - 15次
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
※臀腿力量快速強化訓練：8個動作深度增強你的能力體驗奇妙感覺
※上胸肌大重量強迫式訓練：5個動作暴虐胸肌快速突破瓶頸期
※肱二頭肌高密度特殊訓練：6個動作突破瓶頸期讓手臂充滿力量
※腿部力量增肌整體+分化訓練：6個動作讓你練出健碩大力金鋼腿
※雄壯立體背部增肌強化訓練：5個動作讓背部突顯倒三角魅力
TAG:91健身 |
※背部塑形矯正訓練：6個動作有型矯正背部不良體型綻放魅力風采
※最全背部訓練動作，幾個動作讓你背部肌肉感爆棚！
※背部肌肉鍛煉 兩個必學的練習動作
※八個背部訓練動作，成就凹凸有型的背肌倒三角
※四個動作，幫你打造龜甲般的背部，練就寬厚背部很簡單
※公認練背六個王牌動作，轟炸你的背部肌肉
※怎樣鍛煉背部肌肉 三個動作輕鬆幫你
※什麼樣的訓練動作可以使背部挺拔筆直！
※肩部塑形要這樣練才有型：6個動作矯正肩部不良狀態讓身材更有型
※值得練習的4個背肌動作，把背部肌肉練起來
※初級背部訓練，三個動作，你該對背部肌肉進行鍛煉了
※這樣練背不僅讓背寬闊有型更能矯正不良體型9個動作完美塑形背部
※背部訓練6個動作，足夠全面刺激你的背肌！
※如何改善含胸駝背，7個背部動作讓身姿變挺拔好看！
※背部二頭肌組合訓練日，9個動作全方面刺激讓背更寬手臂更強壯
※背部簡易組合動作，提高背部抗壓能力，改善背部血液循環
※一個鍛煉背部厚度的極佳訓練動作——坐姿划船！
※3組經典的背肌鍛煉動作，讓你練出有型的背闊肌
※解放僵硬的背部肌肉，三個精選動作讓你的背更寬闊
※史上最好的背部訓練動作