關於量血壓你不能不知道這5件事！

血壓是血液流動時衝擊血管壁所引起的壓力，120mmHg是收縮壓，指心臟收縮時的血壓; 80mmHg是舒張壓，指心臟舒張時的血壓當收縮壓高於140mmHg，舒張壓高於90mmHg以下，就代表有高血壓的問題，須要就醫接受醫師建議，做好血壓管理。

一般仍建議至少維持在140/90 mmHg以下，但對於罹患慢性病及老年人族群，血壓的控制則更為重要。

5個步驟，量對血壓------教你花10分鐘，把正確的量血壓方法變成習慣。

1.選對時間

早上剛起床或晚上睡前量最好。血壓值通常在睡前2小時開始下降，起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6?12點，所以早，晚測量的數值是最具有參考價值的基礎血壓。

若是早上起床就很緊張，或者習慣應酬，熬夜工作的人，可以選擇自己固定較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定。此外，如果有服用降血壓的藥物，也要在吃藥前就量測。

2.姿勢正確

找一張有椅背的椅子，身體輕鬆向後靠，雙腳平放在地上，不可交叉，也不可講話。最重要是確保手臂一定要與心臟同高，並且將手心向上，放鬆不要施力。

左，右手的血壓不同，應選擇偏高的那隻手（一般人通常是右手）固定量測。一開始最好多日記錄左，右兩隻手的血壓，之後再選取數值較高的那隻手固定量。

3.選對情況

量血壓前要靜靜地休息3?5分鐘。運動，匆忙奔走或吃飯，泡澡之後，都要休息10?15分鐘。測量前也要避免抽煙或者喝茶，咖啡，以及含有酒精的刺激性飲料。

4.選對壓脈帶尺寸

壓脈帶的鬆緊會影響血壓的測量值，綁好的壓脈帶要留下可伸進2根手指頭的空間。選擇血壓計時，最好選擇適合自己手臂圍的尺寸，手臂較正常人粗壯時，量測出來的血壓值可能稍微偏高，手臂較細者則會偏低。

手臂圍> 32公分：最好選擇較寬一點的壓脈帶。

手臂圍22?32厘米：市面上的壓脈帶皆可適用。

手臂圍

將壓脈帶下緣綁在手肘內側凹處上約2?3公分處，並將軟管線對齊肱動脈（約是中指往上一直線的位置）。

穿著一般衣服或薄毛衣時可直接量，捲起袖子反而會讓壓脈帶不平穩，太厚的大衣，毛衣或太緊的緊身衣就要脫下。

5.記錄以7天為一個間隔

記錄血壓時，盡量以連續7天為一間隔，如果可以，每次重複量2次，每次間隔1?2分鐘，再取平均值。需要注意的是，若有心律不整的人，應量三次後取平均值。

真的做不到天天量血壓的人，至少要在回診的前7天，每天早，晚，各量一次血壓。

如何判斷我是不是高血壓？

單一次測量發現有高血壓不等於真正的高血壓，若發現量測時血壓偏高，最好在接下來的3天，分別選擇不同的時段量測血壓，若三次結果都超過正常值，才可診斷為高血壓。

一般人1?2個月量一次即可，但以下幾種人則建議每周測量血壓;

40歲以上，若有家族病史，且有肥胖，工作壓力大的人。

女性更年期過後，高血壓機率上升，也要開始固定監測。

任何年紀曾發生過心血管病或曾中風者，則最好每天量。

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