最有效的方法，從徹底甩開小肚腩，輕鬆駕馭各種夏日美裝！

凸起的肚子會大大影響外觀，破壞身體線條，那要怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢？看看小編推薦的運動飲食方法，從裡到外打擊肚腩，快速燃燒脂肪，甩掉肥肉，打造平腹小肚。

運動篇

1、扭轉身體全身運動

身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側。

右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

2、保鮮膜原地踏步法

在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。

3、四個動作

動作1：仰卧起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

動作3：仰卧抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

動作4：卷腿向上。側卧位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。

4、快步走

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。

有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。

走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。

腹部運動減肥方法要點

1.不需要進行強度過高的訓練，控制好運動量，運動過程中要保護好自己。

2.為了避免給心肺造成過大負擔，運動的時候要注意節奏。

3.腹部減肥運動是要達到柔軟身體、拉伸筋骨的目的，如果形成了大塊的肌肉，就會大大影響體態、身體曲線了哦。

4.這一點很重要，就是運動過程中適時適量補充水分，如果體內的鹽分和水分流失了的話會影響減肥效果。

5.運動結束後不要馬上躺下來休息，要調整自己，慢慢平靜興奮的身體，例如可以進行適當的拉筋活動。

飲食篇

1、空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，而一起床補充水分確實有消除便秘的效果，對縮小腰圍有很大的作用。另外，平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關鍵呢!

2、新鮮果蔬

新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。研究表明，每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會導致消化不良的後果。

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