每天8分鐘，再難搞定的大象腿都能變美，褲子直接縮2碼！
眼看就要穿上短褲、裙子了，
我懂你們急切的心情！
女人的腿是最重要的一個部位，
絕對不次於臉！！！
蘿蔔腿們快走開快走開！！！
美腿的標配，誰不想要啊~~
所以每天8分鐘，換一雙修長美腿，
還是很值得的好吧？
其實只要堅持，想瘦就沒有那麼難啦~
1
單腿側踢
組數：左、右腿各做10-15次
鍛煉肌群：內收肌、臀肌
動作要點：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直
2
單腿平衡式
組數：手臂向前伸展10-15次，然後換另一條腿
鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點：腹部用力收緊，腳尖向後綳直，保持身體平衡
3
蝗蟲伸展式
組數：15-25次
鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣
4
後撐交替抬腿
組數：10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
動作要點：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊
（這個動作，有點激烈，腰不好、得過腰間盤突出的那幾位粉絲可以不做喲~~）
5
超人式轉體
組數：左、右手各做10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點：伸展的腿部要注意盡量抬高
6
反向單腿Plank
組數：左、右腿各做10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點：抬高時要迅速，緩緩下落
7
仰卧抬腿
組數：10-15次
鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣
做完上面這些動作之後，
要注意休息和放鬆，
在休息時按摩與伸展腿部肌肉，
及時消除運動所產生的乳酸，
能讓你遠離肌肉酸脹感，就不會長難看的肌肉塊啦！
還能有助於凸顯腿部線條美哦！
※這些食物吃一口胖10斤！想減肥的人少碰！
※巧吃香蕉：這樣吃，一周瘦8斤！家人們都驚呆了……
※一首《前世欠你的情淚》淚眼聽完！
※一曲《幸福的兩個人》懂你的人，在心裡！
※一次意外的「艷遇」，美女如狼似虎，實在讓我承受不住……
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※每天10分鐘，再難搞定的大象腿都能變美，褲子直接穿S碼了~
※每天早晨堅持這樣做5分鐘，「大象腿」也能變「小鳥腿」！
※4個動作，高效瘦腿，每天堅持，大象腿也能變小鳥腿
※在家這樣練習5分鐘，大象腿也能變又細又長
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※肚子大得像懷孕？只需一瓣大蒜，用一個瘦一個，水桶腰也能變A4腰
※每天喝三杯，堅持一周後，體內濕氣都消失了，再胖的人也能變瘦！
※瑜伽塑形3個體式，每天多花兩分鐘就能變美，素顏也不怕啦！
※我都成年了，彎了的腿還能變直嗎？
※肚子大得像懷孕？只需一瓣大蒜，用一個瘦一個，水桶也能變A4！
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※腳胖的妹子，這3雙鞋你千萬別碰，分分鐘就能變「豬腳」
※假如3個時間段不吃東西，堅持20天以後，身體可能變得不再「難瘦」了
※每天吃這種水果不僅能瘦還能變美，今天你吃了嗎？
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