快速瘦腿其實沒有你想像的那麼麻煩

夏季練習健身的越來越多了，因為好的身材會讓你更加的引人注目，但是很多女孩要想快速的瘦身，特別是想告別大象腿該怎麼辦呢，其實只要堅持練習這些動作依然可以快速瘦腿。

燃燒衝刺式

溫馨小貼士：儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對於緊實大腿內側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。

·從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

·保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後 在繼續左側的動作。

我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發揮提拉大腿的功效，一開始將動作完成的時候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕鬆，慢慢地把動作做到位，恢復平衡力之後，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內收緊。

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋綳直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放鬆，手臂自然下垂，肩胛骨稍微後仰，令胸廓適度打開。

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，並用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後，全身站穩，右手慢慢鬆開彎曲手肘，兩手於鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，並充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉。

簡單的動作，每天堅持練習，這個夏天你也可以擁有迷人的大長腿了。

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