夏季運動的好處與禁忌

夏天是運動的好季節，夏季運動好處多多，但也要特別注意一些禁忌哦！

夏季運動的好處

夏季氣溫高，穿衣少，新陳代謝率高，它可以：改善神經系統功能，改善運動系統功能，提高呼吸系統能力，提高和改善循環系統能力。除了上述好處之外，夏天還可以讓減肥卓有成效哦！

改善神經系統功能

運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。

改善運動系統功能

體育鍛煉對運動系統功能的改善主要表現為：

?提高肌肉組織的貯氧能力，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力

?改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，增加骨骼有機成分

?改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能

?提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性

提高呼吸系統能力

科學的活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，從而提高呼吸系統的能力。

改善和提高循環系統功能

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力，增加對酷暑的耐受力。

讓減肥卓有成效

夏天人的食慾會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點：

?控制運動量

平時經常運動的人，夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動後的身體狀態來判斷運動量是否過大：剛運動完身體疲勞是正常的；但如果睡了一覺，第二天仍舊很累，提不起精神，就要注意調適運動強度了。

?保證充足的營養

可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是，不能因為減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導致大腦工作能力下降，影響工作和學習。

夏季運動的禁忌

夏季運動雖然好處很多，但需要注意選擇適當時間、躲避暴晒、控制強度、合理補水、避免冷刺激這些方面。

選擇適當時間

夏季戶外運動應該避免在上午10點到下午4點這段時間進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，但要避免過早或過晚，因為早上六點鐘以前人體血液粘稠度較大，且近地面空氣不良，心腦血管疾病被誘發的概率加大；而過晚運動會引起興奮，影響睡眠。

躲避暴晒

為了避免中暑，切忌在正午陽光照射下運動，而應選室內或者陰涼處。

控制強度

夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的「輕運動」。如果運動後睡了一覺，第二天仍舊很累提不起精神，應注意減輕運動強度。

「輕運動」項目有很多，您可以選擇：

?步行1小時以內

?10分鐘內完成兩套2-3分鐘的健美操

?跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等

合理補水

運動會造成人體缺水，加之夏季高溫，本身就易出汗，因此，夏季運動補水非常重要。

?運動前一小時：一般飲用大約500毫升的水，有條件飲用運動飲料更好

?運動中或者運動後：多次少飲，避免大量飲水給心臟帶來過重負擔

?不喝太冷的飲料：喝冷飲會劇烈地刺激腸胃，產生痙攣

避免冷刺激

夏季鍛煉後，切忌立即洗冷水澡或把空調開到很低的溫度。經過運動，體內熱量增加，血液循環加快，體表毛孔張開，若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，誘發多種疾病。

夏季運動能改善身體功能，並且讓減肥卓有成效。但要注意選擇適當時間、躲避暴晒、控制強度、合理補水、避免冷刺激這五個要點哦。

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