肥胖是上班族的通病！幾個方法讓你告別「過勞肥」

肥胖可以說是上班族的一種「通病」，由於工作壓力大、長期熬夜、飲食不規律、久坐不起，上班族容易出現肥胖。

有一種肥胖通病叫「白領胖」！

上班族的幾個肥胖通病：

1、久坐少運動：脂肪容易堆積。不願意再花額外的時間去健身，在這種長期的生活規律下，很容易導致脂肪堆積。

2、工作壓力大：新陳代謝減緩容易導致胃口大開。久而久之就會形成肥胖。

3、為工作熬夜：因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-「瘦素」的分泌，造成肥胖。

4、飲食不規律：上班族的午餐多在外吃或叫外賣，飯菜都比較粗糙油膩，腸胃消化不良，導致熱量堆積。

「過勞肥」讓人頭疼，越忙越肥

很多白領工作壓力大、飲食不規律，還經常熬夜，工作越繁忙的人越容易變胖，這類人群我們稱為「過勞肥」人群。

工作忙，工作累，哪有時間去減肥？ 這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，減肥的機會比在家中更多。小編這就為你介紹一些方法！

1、用喝水代替吃零食

攜帶低脂肪、低卡路里的茶點到辦公室，例如水果、全麥餅乾、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。

2、自帶午餐便當

白領一族的午飯一般都是叫外賣或者到飯館吃快餐來敷衍過去。但是，外賣或餐館的飯菜要不油膩、要不菜色單一，很難滿足白領胃口，而且對減肥有害無益。最佳的減肥午餐就是自帶便當，根據減肥食譜做些簡單易帶的飯菜。

3、給自己沖杯綠茶。

研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月後，體重減輕了2.4磅。

綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

4、調整座椅 塑迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!

5、11點睡覺，會讓你越睡越瘦，越睡越美

經常熬夜、睡眠不足，不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食慾增加，體重增加。

當我們缺乏睡眠時，體內一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少，意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

6、下班後選擇大步走

下班的路上，可以選擇大步的走回家。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

每天晚上堅持運動30分鐘，有助於消化熱量。你可以選擇快走、散步都行，別宅在家裡。

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