產後每天這麼做幾分鐘！就能守住女人一生幸福！

產後每天這麼做幾分鐘！新媽身體就能及早恢復，並且能加快會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂，增加性功能，守住女人一生幸福！

1、腹部鍛煉。

產婦仰卧床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。這項活動有利於收縮腹部肌肉，使鬆弛的腹部得到有效的恢復。可從產後第2天做到第4 周末。

2、上肢鍛煉。

產婦平卧床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然後慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸後，慢慢放下兩臂。此法有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。可從產後第2天做到第4周末。

3、下肢腰背肌鍛煉。

產婦平卧床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝，臀部及後背，使身體呈弓形。此法有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。可從產後第3天做到第4周末。

4、腹肌及臀部鍛煉。

產婦仰卧床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向上翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。可從產後第4天做到第6周末。

5、胸膝卧位鍛煉。

產婦跪於床上，並使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿併攏，上體向下，頭轉向一側。此動作每次保持10一20分鐘，每天做2-3次，可防止子宮後傾，有利於惡露的排出。若產婦身體較弱，也可用俯卧30分鐘代替。此法從產後第14天做起至產後8周，不可過早進行。

6、肛門及陰道肌肉鍛煉。

產婦平卧床上，兩腳交叉，大腿併攏，盡量將會陰及門肌肉收縮。提起後稍堅持一會兒再放鬆。如此反覆進行，對會陰部及陰道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂，增加性功能都十分有利。此法從產後第20天做起至產後8周。

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