大部分減肥未遂的原因原來是這個

有些人減著減著就胖了，有些人走著走著就散了

運動還在繼續，飲食也在控制，

為什麼不掉稱了呢？

這就是碰到了傳說中的平台期。

平台期是個什麼鬼？

一句話表述就是我們減肥減著就停止了。

原因呢，就是我們胖的時候身體是平衡的。

然後開始運動和控制飲食。

然後平衡打破了，

體重開始下降、下降、下降。

但是你身體很聰明，

他會開始減少運動能量的消耗，

這個時候儘管你飲食控制了，

但消耗也不多，於是……

我們身體重新達到了平衡點。

這個時候體重就不再往下掉了。

如何判斷自己是否處於平台期呢？

1、減肥計劃還在執行，體重已停滯2周+

2、每天都吃得很少，但體重就是不下降。

3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化，甚至還會上漲一些。

一句話概括，平台期就是減肥進行中，體重再也不減了。

減肥平台期是很正常的

只要你在減肥，只要你體重不是非常小，你一定會遇到平台期的。而且每個人體質不同，平台期的持續時間長短也不同，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。

好了。看標題進來的，其實都是來看如何突破平台期的。

那麼我們該如何做呢？

第一點，是心理層面的：告訴自己老娘一定能瘦。

這點看上去扯淡，其實非常重要，因為我們從數據測算，大概60%的減肥失敗者都是在平台期這關被卡死的。這個時候心理層面一定要堅定，認知上知道是正常現象，並且要有雙倍的信心堅持下去，咬牙堅持。

第二點，用對方法，改進計劃

我們為啥會進入平台期呢，還不是身體提高了攝入熱量的利用率，降低了身體的基礎代謝率，達到了新的平衡。我們這個時候要做的就是再一次打破能量平衡。

具體該怎麼打破呢，我們先靜心來分析一下：

1、從飲食中審視：過度節食要杜絕。

我們一直強調，節食減肥就是作死。節食不僅損害腸胃，破壞身體機能，更會降低基礎代謝率。嚴厲的節食減肥，會直接導致你身體損害，而且還會讓你報復性反彈。一定要健康飲食，適量飲食，絕對不能餓著自己。

食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多餘的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥。根據自身情況制定需要減少哪些。

（1） 多吃粗糧、雜糧的食物，少吃精米白面，蛋糕就直接out；

（2）豆類食品多吃，可以和糧食配合食用，不過不要油炸哦；

（3）耐咀嚼的食物可以多吃，牛筋啊，雞爪啊，其實我們吃不多，又能解嘴饞；

（4） 多吃綠葉菜和其他纖維比較多的蔬菜和水果；

（5） 少吃薯條、鍋巴和各種膨化食品，很多食品確認不了就看是不是深加工過；

（7） 拒絕飲料，一定要喝改喝茶或者清咖啡。

2、把自己的基礎代謝率提高一下。

就是結合有氧運動的同時，增加無氧運動。該如何做呢，我們來具體看看。

（1）每周5次45以上分鐘的有氧鍛煉，不斷提高強度。比如跑步、競走、游泳、hiit都可以。其中一周中有一次可以適當強度大一點，跑步的話跑一個半馬，游泳的話增加速度和距離。

（2）每周有2-3次有氧運動以外的配合鍛煉，最好是力量訓練或者強化肌肉的練習，讓自己韌帶和肌肉有幾分鐘達到極限狀態，每次至少20分鐘，每組要做到力竭。

（3）每周1次趣味性運動，可以打球、羽毛球、網球或者登山、自行車等，都做不同類型的運動，全面促進身體的機能進步。

Tips：注意運動的安全性，做10分鐘準備活動，在強度練習之前充分預熱身體，運動後有10分鐘放鬆肌肉。做到極限，但不意味著過度勉強。在安排運動的時候，注意節奏，循序漸進 。

3. 在運動方面就一句話：讓本身適應的身體變得不適應

首先咱們看運動，是不是這麼些天你天天都這麼跑呀。已經跑得沒有一點激情了，駕輕就熟。

好了，今天開始，咱們變速跑，或者加速跑，或者上坡跑。改變運動的節奏是一種很好的方式。

好了今天開始，咱們游泳，跳繩，騎單車，甚至可以爬山。改變運動的方式是一種很好的方式。

好了今天開始，咱們不在早上運動了改晚上了，不是一天運動一次而是一天運動兩次，不是運動5天休息1天了，而是2天休息1天。

改變運動的時間和規律也是一種方式。

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