跑完步這樣拉伸不粗腿！
毋庸置疑，跑步是一項很好的運動，但是，跑完步會導致大腿、髖部、小腿肌肉緊張，所以，今天推薦的5個瑜伽體式，專門針對這些緊張部位，跑完步記得拉伸哦。
1.
下犬式
這個體式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和腳。
從板凳式開始，肩膀對齊手腕，膝蓋對齊髖部。
腳趾踩地，臀部找天空，來到「V」字形。
腳跟找地面，胸腔去找大腿。保持大概10次呼吸。
2.
前屈摺疊
跑步會導致脊柱的緊張。這個體式幫助放鬆背部，拉伸大腿和小腿。
從下犬式，雙腳往前走到雙手之間。
手放在地上，或者抱住對側的手肘。
放鬆脖子。
3.
弓步式
這個體式可以拉伸髖部和大腿。
右腳往前來到雙手之間。
右膝蓋放到墊子上，雙手在右大腿上方。
骨盆下沉，感受拉伸。
回到下犬式，換另外一側。
4.
扭轉弓步
這個扭轉會讓髖部、大腿外側和下背部很舒服。
從下犬式開始，右腳往前來到右手外側。
轉動腳趾稍微向外，重量來到右腳上，保持腳趾回勾。
抬起右手向天空。
保持8個呼吸之後，手放到地面，左腳往前來到左手外側，來到瑜伽深蹲。保持5次呼吸，然後換另外一側。
5.
鴿子式
鴿子式幫助拉伸大腿外側和髖屈肌。
右膝蓋往前來到右手後側。
右小腿放到墊子上，平行前面墊子。
髖部擺正，往前摺疊。
保持10次呼吸。
回到下犬式，重複另外一側。
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