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大家都量過血壓吧，那你知道血壓有多重要嗎？

如果不清楚，那咱們來聽聽這七位來自各領域的專家怎麼說！

北京安貞醫院副院長 周玉傑：

一半心梗與高血壓相關

我國因心血管死亡約 350 萬人，其中 50% 的心肌梗死與高血壓相關，40%~50% 的心力衰竭源於高血壓。血壓每升高 20 毫米汞柱，患心腦血管疾病風險增加一倍。

中國卒中學會常務理事 繆中榮：

三成腦卒中源於高血壓

高血壓是腦卒中最主要的危險因素，34.6% 的腦卒中歸因於高血壓，高血壓患者腦卒中發生率是正常血壓人群的 7.76 倍。如患者血壓降到合理水平，腦卒中發生率可降 38%~50%。

中華醫學會腎臟病學分會主任委員 余學清：

高血壓是腎衰危險因素

在我國，10%~12% 的尿毒症由高血壓引起；10% 的高血壓患者死於腎衰。慢性腎臟病患者心腦血管事件發生率是普通人群的 5 倍以上，尤其是終末期腎衰竭、尿毒症患者，是普通人群的 20 倍以上。

北京老年醫院眼科主任 陳建華：

七成高血壓患者有眼底病變

我國高血壓患者中，約 70% 發生眼底改變，嚴重者甚至失明，病程時間越長，眼底病變的幾率越大。

上海交通大學第一人民醫院產科主任 徐先明：

妊娠期高血壓很兇險

妊娠期高血壓（簡稱妊高症）是孕產婦和圍產兒發病、死亡的主要原因之一。2015 年，妊娠期高血壓疾病占我國孕產婦死因構成的 12%，位列死因第三。

中華醫學會男科學分會主任委員 姜輝：

超四成高血壓男性伴發ED

數據顯示，高血壓患者中伴發 ED（男性勃起功能障礙）的比例超過 40%。

中國中醫科學院望京醫院骨科主任 溫建民：

高血壓讓骨頭變脆

研究發現，收縮壓高於 148 毫米汞柱的婦女，其骨礦物質丟失率是收縮壓正常女性的兩倍。

所以，醫生們天天提醒大家控制血壓不是啰嗦，長壽健康之家天天給大家發降壓的文章，也不是偷懶、不想給大家介紹別的內容，而是我們知道，控制好血壓，其實就是最簡單的一種防病、養生、長壽方法。

那大家知道血壓多少算正常？高血壓不能吃什麼？高血壓平時要注意什麼？怎麼測量血壓嗎？

如果其中有任何一個不明白，那今天您就算看對了文章，今天我們就會發這所有的問題都給大家講清楚。

問題很多，答案很長，看手機時間長了也要適當休息下眼睛，所以肯定一次看不完。朋友們最好是把文章放到朋友圈裡，這樣有空的時候就能翻出來慢慢看，親友們也能看到這條重要的健康知識啦~

血壓多少算正常？

各年齡正常血壓參考值對照表

年齡	收縮-男	舒張-男	收縮-女	舒張-女
16-20	115	73	110	70
21-25	115	73	110	71
26-30	115	75	112	73
31-35	117	76	114	74
36-40	120	80	116	77
41-45	124	81	122	78
46-50	128	82	128	79
51-55	134	84	134	80
56-60	137	84	139	82
61-65	148	86	145	83

▲ 該數據來自中國濟南·高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家 楊傳華的微信公眾號

高血壓診斷的一般參考

血壓類別	收縮壓	舒張壓
理想血壓	120左右	80左右
正常血壓	130以下	85以下
正常高值	130~139	85~89
輕度高血壓	140~159	90~99
臨界高血壓	140~149	90~94
中度高血壓	160~179	100~109
高度高血壓	180以上	110以上
單純收縮性高血壓	大於140	低於90
低血壓	90以下	60以下

▲ 該數據轉自濟南·高血壓國家中醫臨床研究基地主任、首席專家楊傳華的微信號

【注意

】

• 
  

  血壓測值受多種因素的影響，如情緒激動、緊張、運動、氣溫等，單一一次測量不能作為診斷結果；



• 
  

  50 歲以後或者有心腦血管病史的，建議每天按時測量血壓並記錄；



• 
  

  此對照表為一般對照表，若有其他疾病，如糖尿病、腎病等，以臨床醫生建議為準；

血壓怎麼測？

0

1

測量前準備

• 
  

  測量前 30 分鐘不運動，不抽煙、喝酒；



• 
  

  提前上個廁所，找個有靠背的椅子休息 5 分鐘。



• 
  

  對於高血壓病人，測量前正常用藥。

0

2

測量動作

• 
  

  測量的時候，手臂要放鬆，放在與心臟齊高的桌面上，背靠椅子靠墊，雙腿放鬆，平靜測量。每次都應測量同一邊，這樣才具有可比性。



• 
  

  兩隻胳膊的血壓會有小幅差異，只要在 20 mmHg 內都算正常，差異過大則應諮詢醫生。

0

3

測量時間

• 
  

  剛開始高血壓治療，或者剛調整過用藥物劑量者，應每日早飯前、睡覺前各測一次，連續觀察 1 周，了解用藥情況。待血壓穩定達標後，可減少測量頻率。



• 
  

  血壓控制得很好的患者，每周測 1～2 次，時間選在自己每日血壓較高的時候，通常是早晨起床的時候。



• 
  

  沒到高血壓診斷標準，但是血壓偏高的（例如大於 130 / 80 mmHg 但未到 140 / 90 mmHg），每月一次測量晝夜血壓，並且建議改善生活方式。

？

電子血壓儀准嗎？

水銀血壓計單人難以操作，且需要長期訓練才能準確測量。所以，一般我們自己在家自測血壓都建議用電子血壓儀。但是很多人覺得電子血壓儀不準，其實這個擔心沒有必要。

市場上銷售的各式電子血壓計，幾乎都採用「示波法」測量，即檢測氣袖內因血管壁搏動而引起的震蕩波。傳統水銀柱血壓計採用的則是「科氏音法」，即通過聽診器來聽血管內血液流動的聲音。雖然測量原理不同，但測試結果從理論上講是一樣的。

而且電子血壓計操作簡單、方便攜帶，但需要注意的是，它適用人群也有所限制：心律失常者、脈搏過弱者、血壓過高或過低者、惡性高血壓者等，最好不要用電子血壓計測量血壓。

家用電子血壓計主要有兩種測量方式，一是臂式的，二是腕式的，這兩種健康人都適用。不過，腕式電子血壓計不適用於患有血液循環障礙的病人；糖尿病、高血脂、高血壓等疾病會加速動脈硬化，從而引起患者末梢循環障礙，這些患者的手腕血壓與上臂血壓測量值相差較大，也不宜用腕式的。

總之，只要正確選擇、使用方法無誤，電子血壓計測出的血壓不存在誤差大的問題。

高血壓不能吃什麼？

人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力，這個壓力就是血壓，如果血壓過高，會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。

一不能吃

高鹽食物

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉溜留可引起細胞外液增加，心排出量增多，血壓上升，增加中風、心梗風險。因此，含鹽份高的食物應盡量避免。

世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量以不超過6g為宜。所以對於高血壓來說，鹹菜、醬類都可以吃，但是要少吃，以控制一天內鹽的攝入量不超過6克。

常見的高鹽食物包括：腌菜、臘肉、熏肉、香腸、燒烤、油炸食品、快餐、濃湯、醬料等。

二不能吃

高熱能食物

高熱能食物（葡萄糖、蔗糖、巧克力等）可誘發肥胖，肥胖者高血壓發病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。

三不能吃

狗肉

高血壓病病因雖多，在中醫看來，但大部分屬陰虛陽亢性質，狗肉溫腎助陽，能加重陰虛陽亢型高血壓的病情。

其他類型的高血壓，或為腎陽虛，虛陽上擾，痰火內積，瘀血阻絡等，食用狗肉或躁動浮陽或加重痰火或助火燥血，均與病情不利。所以不宜食用。

四不能吃

濃茶

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利於高血壓病的治療。

五不能吃

高脂肪高膽固醇食物

肉類盡量用瘦肉部份，肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮等含膽固醇很高，熱量高，造成動脈硬化。避免麻花、油煎餅或油酥等油炸食物。烹調宜採用植物油，避免動物油。

給高血壓者的12條醫囑

每句話都能降壓救命

1

高血壓比你想像的嚴重，千萬不要小瞧它

高血壓在國外又被叫做「silent killer」，意思就是「安靜的殺手。」為什麼叫這個名字呢？

因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

2

患上高血壓，一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，

因為高血壓是一顆「定時炸彈」

，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。

3

不控制好情緒，血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的 1.5 倍，女性則是 1.7 倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

4

想讓血壓穩定，一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡 1 小時，第二天血壓就會下降 10 mmHg，這是非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

5

要遠離這些高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：

如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

6

你吃得越「輕」，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天 4、5 克鹽足以了。

7

多吃海魚，向愛斯基摩人學習

愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛生組織曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發現，這主要得益於他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者特別有利。

8

這些食物中藏著鹽，你要保持警惕

前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，乳酪，果脯，切片麵包，挂面，果凍等等。

9

高血壓患者做運動，一定悠著點

提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。

您要做運動，支持，不過還是「悠著點」比較好。

10

血壓高要補什麼？葉酸

你知道同型半胱氨酸高血症嗎？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這麼一個陌生的東西它和下面這些都有關係：

• 
  

  我國約 75 %的高血壓與此有關；



• 
  

  高血壓和同型半胱氨酸高血症同時存在時，腦卒中發生風險增加近 12 倍；



• 
  

  同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素；



• 
  

  同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升，腦卒中的發病風險增加 59 %；



• 
  

  同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升，心肌梗死的相對危險增加 1.41 倍。

控制和預防同型半胱氨酸高血症的關鍵方法之一就是補充葉酸！除了口服補充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~

▲ 同型半胱氨酸（英文縮寫為 Hcy）數值越高風險越大

11

淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

淡茶，特別是淡淡的綠茶，長期堅持每天三杯綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌症，都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。

而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。

12

有四個時間，危險更易發生

最後想提醒各位高血壓朋友，這些時刻——

• 
  

  早上起床的時刻、



• 
  

  秋冬換季的時刻、



• 
  

  每個星期一上班的時候、



• 
  

  屏氣排便的時刻、



• 
  

  應酬喝酒的時刻，

都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

門診里最常見的7個問題

搞錯了當心中風偏癱

問題一

沒有癥狀，可以不吃藥？

這種想法是錯誤的。首先高血壓是一個可以沒有癥狀的疾病，高血壓所帶來的風險和併發症不是由臨床癥狀引起的。

其次，血壓值才是決定患者用藥的唯一標準。即使沒有任何癥狀，患者也必須根據監測的血壓水平來決定降壓藥的服藥方法和劑量。而且大多數老年高血壓患者沒有明顯不適感，只有在血壓非常高時才會有頭暈、頭痛等癥狀。

問題二

降壓藥有耐藥性，吃一段就要換？

降壓藥不僅極少產生耐藥性，長期服用還對心腦腎有保護作用。因此，只要現在服用的葯如果有效，就不必更換降壓藥物。

問題三

偶爾測血壓高，一定是高血壓了？

偶爾測得血壓高，有可能是測量前心態不平或精神緊張等因素所致。還要多次測量監測，學會正確的測量方法很重要。一般情況下，自測高血壓的方法為，連續測量 7 天：

• 
  

  每天早上 6～9 點間測量一次，每次 3 遍，取其平均值；



• 
  

  下午 18～21 點之間測量一次，每次 3 遍，取其平均值。

問題四

發現血壓升高，要快速降到正常？

血壓是逐漸升高的，降壓也要逐漸下降。除了高血壓危象等緊急情況外，不建議快速大幅度降壓，否則會引起腦灌注不足等意外情況。

對高血壓急症，24~48 小時內把血壓緩慢降至 160/100mmHg 即可，一般不需要靜脈用藥。

問題五

降壓藥有副作用，不能多吃？

任何葯都有副作用，包括降壓藥。不要因噎廢食，和高血壓的危害相比，降壓藥的副作用微乎其微。而且經 FDA 批准的原研葯（進口葯）相對很安全。如果按說明用藥，副作用會很輕微。

問題六

血壓正常後就停葯

原發性高血壓是一種終身性疾病，不可治癒，大多數人需終生服藥，不能吃吃停停。而且，血壓忽高忽低地波動有損於心、腦、腎等器官，危害很大，因此，即使血壓得到控制，也要長期維持。

值得一提的是，有些高血壓患者認為，血壓已經正常了，天天服用降壓藥會使自己的血壓越來越低，這同樣是錯誤的。

藥物和食物一樣，每天都要進行代謝，高血壓患者服用維持劑量的降壓藥，就像每天吃飯維持生命一樣，不會使血壓越降越低。

問題七

用中成藥降壓更好？

實際上，所有葯都有一定的副作用，因誤服中藥致殘、致死的情況也常有報道。

像珍菊降壓片、復方羅布麻片都是短效降壓藥。必須每天按時服用三次。如果一天只吃一次，或沒有嚴格按時服用，不但沒有降壓作用，反而會使血壓發生大的波動，其副作用可能比長效降壓藥還要大些。

看到這裡，大家心裡的疑問都解決了嗎？如果沒有解決，就在文末留言提問吧~

（放到你圈子裡，朋友們會感激您）

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