科學運動與合理的營養健身路上缺一不可

如今參見健身運動的人群越來越多，但人們在注意鍛煉的同時往往會忽略了飲食的重要性。運動實際上是一定的運動強度和運動負荷給機體的刺激，機體會隨之產生了一系列的生理變化。所以，運動之後的恢復尤其是營養補充特別重要。

在影響人體健康的諸多因素中，10%~15%取決於醫療保健，15%~20%來自遺傳，20%~25%依賴於環境，而生活方式則佔50%~55%。

運動和健康飲食是難捨難分的，我們的整體健康會受到日常飲食的影響。營養就是為了滿足健康與成長的需要，消耗食物的過程，我們的身體每周7天，每天24小時都在不間斷的分解與重建細胞。放入我們口中的食物要麼有益於健康要麼有害。

生命處於一種動態平衡當中，能量的攝入也是如此。如果機體的能量攝入遠超機體的消耗能量，就會產生過多的剩餘能量，而這些剩餘的能量則會以脂肪的形式儲存於我們的皮下組織、內臟器官的周圍以及腹部網膜上。

恰當的營養再加上運動不僅會讓我們保持身體的健康強壯，還會幫助我們預防肥胖、糖尿病等疾病。

過多的脂肪在我們的身體堆積起來，不但會讓我們的的體型失去美觀，而且還會增加我們身體的負擔，使心肺機能變弱，並對身體特別是下肢的各個關節造成很大的壓力。與此同時過多的脂肪還會阻礙其他營養素如蛋白質、鈣等的吸收。

美國著名營養學家阿德勒·戴維斯(Adelle Davis)提出過一個非常有趣的理論：相對營養過剩，絕對營養不足。人體攝入了過多的其他營養，但實際上許多微量元素卻比之前獲取的更少，所以產生一些非工業化時代所不常見的一些疾病。主要是因為人體內不飽和脂肪酸：omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸的比值已經失衡，正常比值為1：1。看似全民營養過剩，但實際上是絕對營養不良，有礙全民素質的提高。

大量的科學研究表明，科學的健身運動與合理營養在預防、治療一些慢性疾病方面具有獨特的聯合作用。長期堅持健身運動和合理營養使心血管疾病、糖尿病、早老性痴呆的發病率減低35%,骨質疏鬆的患病率減少40%~50%。

對於許多為了減少脂肪和控制體重而進行健身運動的人們來講，應該要需要控制自己的熱量攝入，如果你的目標是減肥，那每天消耗的熱量就應該比攝入的多500~700千卡，對於想要減脂的人來講需要很好控制自己的熱量攝入。需要記住的是，常吃油炸食品只會提升自己的體重。

無論我們是在減肥當中、還是增長肌肉或者在保持現在的健康水平，其中很重要的一個部分就是營養。不論我們的運動強度有多大，時間有多長，如若缺少適量和恰當的營養，我們的身體就不會發生我們期待的變化或者變化得非常緩慢。

小建議

飲食：吃得清淡，晚飯最好吃得少；

睡眠：睡覺也是消耗能量的，睡得好更容易減肥；

快走：每天固定快步走10-30分鐘，促進排便。