傳的如此神乎的平板支撐，真的有那麼好的效果嘛

平板支撐可以說是時下最熱門的健身運動，在「每天幾分鐘就能消滅小肉肉」的誘惑下，平板支撐很快俘獲了都市裡想減肥又沒有毅力的少男少女們的心。俯卧、雙肘和腳尖支撐地面，屁股不能塌也不能撅起來，保持這個姿勢，就這麼簡單。

這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動作都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕鬆、敏捷、矯健，也是做其他運動能取得更好效果的基礎。

平板支撐可以練出S型身材。平板支撐這種靜力支撐的訓練方法，就是一個用來鍛煉核心部位的常用方法，可以鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。要想把重重的身體撐起來，最需要的肌肉是「豎背肌」，豎背肌發達的小夥子，腰板兒肯定很直；姑娘家，豎背肌越發達，S型身材越明顯。也可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓腰部和腹部線條更迷人。

「每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效」的說法有些誇大其詞。與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。只有通過較長時間的有氧運動，同時減少能量的攝入才能充分消耗脂肪。想通過局部鍛煉達到局部減脂的目的是沒有科學依據的。平板支撐這種力量鍛煉能提高人體基礎代謝率，不妨將其作為減肥的輔助運動。

想要靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞消息是就算練上十年八年，平板支撐也不會給你那個方塊格子。平板支撐是訓練人體的核心肌群，腰腹肌和軀幹力量的確能夠鍛煉到，沒有負荷強度的運動做配合，是不會練出一身肌肉的。核心力量訓練不等於腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了更好地保持身體的穩定性和平衡性。

需要提醒的是，很多人在做平板支撐時，動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。所以，一定要保持臀部和腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前最好熱身10~15分鐘。

做平板支撐關鍵是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓練，每組練習20~30秒，中間間隔不超過20秒。時間不必過長，一般來說，成年人堅持1分鐘以上就算基本達標。