脖頸容易落枕！60秒伸展幫你緩解肌肉疼痛

早上起床、伸懶腰。脖子卻一陣抽痛，落枕了！落枕通常只需要休息幾天就能緩解，但期間脖子有轉動或者扭身還是會引起疼痛，有人會覺得可能是自己睡覺姿勢不好。其實不合適的枕頭、寒冷的天氣都可能引起落枕。下面我們來教你60秒的伸展運動，輕鬆解決落枕疼痛。

姿勢不正、脖子受涼都會引起落枕

落枕是頸部的肌肉急性收縮、痙攣引起的疼痛，可能是頸部肌肉本身的拉傷、攣縮，也可能是頸椎中的小關節錯位，導致肌肉產生保護性的攣縮。

落枕的原因：

1. 姿勢不正確，枕頭高低

躺卧姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，趴睡、手撐頭睡覺，使一側的肌群長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣，就會導致落枕的出現；低頭族、上班族長時間保持伸出脖子的姿勢，或是壓力較大都會使肩頸背部肌肉僵硬，容易引發落枕。

2. 脖子受涼

睡眠時，頸背部受寒風侵襲，由氣血凝滯引發局部肌肉僵直，誘發「落枕」。為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時備好相應的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發落枕。

預防落枕的方法

1、預防落枕，睡覺時注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10-15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人可以在枕頭裡適當加些中藥，如甘草、當歸等，有助於促進頸部血液循環。

2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。

3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間後最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

4、飲食上適當補充乳製品及新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。

60秒伸展，幫助緩解落枕疼痛

1 找到疼痛點，若是痛點位在右側頸背部，就將右手放在痛點，反之亦然。

2 手指稍微用力壓住痛點，以可忍受的疼痛為準。如果無法碰到痛點，可以用鋼球或其他的工具幫助，也可以倚靠在牆上，給於疼痛處輕微的壓迫。

3 頭輕輕的往反方向歪、向對角方向彎曲脖子，像是要用下巴碰手肘一樣，藉由啟動痙攣的肌肉、輕微施加在其上的壓力，能夠幫助緩和疼痛。

4 重複1~3步驟約大約20次，再像起床伸懶腰般充分伸展脖頸。一天可重複數次，幫助舒緩肌肉緊繃。

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