睡不著？跟吃的也有關係！母親節轉給媽媽看

母親節快樂！

最近小白小舅媽反映睡眠不好，問我有哪些飲食因素跟睡眠有關？其實跟睡眠有關的飲食因素不少，在這裡小白總結一下。

一、不利於睡眠的因素

1、吃太飽或者飢餓

現代社會，由於白天緊張的工作的工作，很多白領早餐隨便吃，午餐叫外賣，晚餐大吃一頓，高脂肪、高蛋白帶來的是對消化系統沉重的負擔，身體不舒服當然睡不好了。還有一種情形是一些美女為了減肥，晚餐不吃或吃的很少，到臨睡的時候飢腸轆轆，當然也睡不好。小白建議：養成科學合理的飲食習慣，晚餐要保證營養但不要過多或過少。

2、咖啡因/尼古丁

從下午兩點鐘之後最好不要喝濃咖啡/奶茶/濃茶，睡前不要抽煙，這些神經興奮劑會無意間毀掉一場本該美好的睡眠。

3、過多的水

俗話說一泡尿憋死大壯漢，如果睡眠不好，剛有點睡意尿意來襲，別提多痛苦了！

二、有利於睡眠的因素

1、色氨酸。研究證明，色氨酸可以促進褪黑激素的分泌，調節生物鐘。富含色氨酸的食物有：牛奶、禽類、核桃、燕麥、香蕉等。

2、豆製品。許多更年期的女性都有睡眠質量下降的困擾，適當的多吃一些豆製品，對女性的更年期癥狀會有所幫助。

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