健身王牌訓練動作——硬拉！
一、硬拉的強效作用
帶動全身肌肉參與
強化背肌、腿部肌肉，強肩翹臀
構建骨骼及肌肉，有助於減脂及提高肌肉質量
強化核心力量
提升肌肉爆發力、運動能力
二、正確做好硬拉非常重要！
1、動作幅度：
向上至軀幹直立，頭，肩，髖，膝，踝與地面垂直，特別要注意不要出現骨盆前傾，腰椎超伸。
向下至杠鈴片接觸地面。
2、動作角度：
在動作開始的時候，身體是往前傾的，接近與地面平行，髖關節屈曲，形成髖角，膝關節同時彎曲，但不要彎曲太多。
雙腿分開與髖同寬或略寬一些。腳尖向外打開。
3、呼吸節奏：
向上拉起時呼氣，向下放時吸氣。
如此完美的硬拉訓練，你會拒絕嗎？
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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