健身無處不在，學會這12個動作，在家也能打造健身房效果！
導語：健身無處不在，學會這12個動作，在家也能打造健身房效果！
分享一套由12個動作組成的家庭訓練動作，只需要一張瑜伽墊就可以了。
健身還是要堅持，
不為自己找借口！
健身無處不在，學會這12個動作，在家也能打造健身房效果！
動作1
徒手深蹲10-20次
動作2
箭步蹲左右各10-20次
動作3
單腿下蹲左右各10-20次
健身無處不在，學會這12個動作，在家也能打造健身房效果！
動作4
仰卧挺髖臀橋10-20次
動作5
平板支撐1-2分鐘
動作6
仰卧肘觸膝左右各10-20次
健身無處不在，學會這12個動作，在家也能打造健身房效果！
動作7
仰卧屈膝收腹10-20次
動作8
仰卧擺腿左右各10-20次
動作9
雙臂撐控腿30-60秒
動作10
俯卧撐10-20次
健身無處不在，學會這12個動作，在家也能打造健身房效果！
動作11
臂屈伸10-20次
動作12
下斜俯卧撐10-20次
以上12個動作
請根據自身實際情況練起來，
健身無處不在！
開心一刻：
單身並不可怕，可怕的是你們都覺得我有好多男朋友。
※不用去健身房！這4個動作，在家就能讓你get健身房的效果
※把這3個動作堅持下來，健身效果不比去健身房差
※沒有器械的健身房，卻很受人歡迎，所帶來的健身效果更是不可限量
※這些健身方式，讓你在家運動也能有好效果
※健身為什麼會沒有效果，不知道這六個健身誤區，你還想健身成功？
※這5種健身陋習，堅決不能做！不然再怎樣努力，健身效果也不會好
※舞蹈的健身效果是不能被忽略的，而且也不會乏味！
※剛開始健身的人都以為健身是這樣的，所以怎麼練都沒效果
※在家健身減脂或增肌, 這8個啞鈴動作都能幫你獲得很棒的訓練效果
※在健身運動中，騎自行車的健身效果不可限量，是一種很好的健身方式
※在家健身減脂或者增肌，這8個啞鈴動作都能幫你獲得很棒的訓練效果！
※健身 ｜ 無器械健身，在家鍛煉效果也能杠杠的
※這6個健身習慣，弊大於利！再做下去，身體吃不消，效果也不好
※這樣的鍛煉，可能抹殺了你的健身效果
※8條健身鐵律，打破一個都會讓健身沒效果！
※俯卧撐健身沒有效果？那是你沒有科學健身！
※能讓多數人備受喜愛的全身性健身運動，莫過於翻輪胎，其健身效果更是不可限量
※健身飲食有多重要？不重視它，只會讓你失去健身效果
※在家健身準備凳子和拖把，教你15個動作，效果比俯卧撐好的多
※踮腳，一個非常簡單的動作，卻有很多的健身效果，你知道嗎？