跑步戒煙

本人今年32歲，身高1.75米，體重65KG，以前在學校的時候就不愛運動，工作以後就更沒有什麼運動了。基本一天兩包煙，不喝酒，煙齡從18歲開始，整整14個年頭了。兒子已出生幾個月，一種改變的願望在心中升起。於是3月3日我開始了跑步鍛煉，剛開始跑，只能堅持三五百米就不得不停下來。

跑步里程在一個星期的時候就增加到8千米，一周後，右膝痛的厲害，別說跑步，走起來都不利索，整整停跑了26天才完全好。有了這次教訓，讓我認識到不能急躁，只有讓跑步真正融入生活，才算成功。

上周每2200米，這周開始跑3000米。抽煙也由原來的兩包，變為現在的一包。跑完步我能感覺到我的肺被焦油包裹著，呼吸非常困難，像蒙了層塑料布，很痛苦。所以昨天下決心把煙也戒了。

講講戒煙的第一天經驗，時時有抽煙的衝動想佔據我的意志，我的內心也在不斷的掙扎，這種強大的習慣已持續14年了，潛意識的衝動不斷向理智衝擊，我要堅持走下去，在這裡作個記錄，好讓網友監督我，當然，最主要的是自我監督，真實的面對自己的內心。希望自己能成功，也同有戒煙願望有朋友一起共勉，謝謝！

4-28天河公園一圈，3K，17分22秒。今天很熱，跑到兩千米的時候感到力竭，但知道自己能跑完全程，堅持下來，胸悶，大喘。不知什麼時候能達到輕鬆跑的境界。呵呵，今天跑步第32天

。

戒煙第1天，從昨天到現在一直沒抽，今天有幾回想抽的衝動，還好都克制住了。不抽煙的好處馬上就體現出來，嘴裡變得清爽，平時都是苦絲絲的，由其早上起來的時候最難受。

4-30日3.5K，20分30秒，廣州這邊下著小雨，蒙著一層薄霧。到兩千米的時候就喘得厲害，跑完還是比較吃力的，胸悶，有一種輕微要嘔吐的感覺，還要繼續努力。今天跑步第33天。

無煙第2天，好多次閃過想抽的衝動，都被理智制止住了。有時那一閃念感覺非常強大，斷煙之前一定要對不抽的好處不斷強化，這樣才能對頻頻的閃念進行克制。睡醒後嘴裡還是發苦，照鏡子發現舌苔上有一層黑色的焦油，以前可從來沒發現這個，只是厚厚的一層苔黃。

4-30日4.4K，23分58秒，剛開始幾百米腿挺沉的，中間稍好，最後一千米的時候喘的急，有點跟不上的感覺。但比抽煙時呼吸的感覺好多了，蒙在肺上的那層塑料布好像被揭掉了。還好一口氣跑下來了，以前一口氣沒跑這麼長過。看到自己的進步，倍感欣慰。今天跑步第34天。

無煙第3天，抽的衝動還會不斷的湧現，嘴裡空落落的，好像沒著落一般。早上起來，嘴裡還是發苦，看來身體還在調整。把革命進行到底，堅持住。

5-1日4.4K，24分20秒。陰天，比較涼爽，但跑完也熱得夠嗆。現在明顯感到呼吸好了許多，開始時腿還是比較沉，圈尾上坡比較吃力。總想停下休息，還要堅持呀！今天跑步第35天。

無煙第4天，早上起床，嘴裡還有些微苦，刷牙後就好了。吃完飯特別想來一根，那種突來的願望非常強烈，還好都忍住了。一整天估計有一二十次想到煙的問題，無論如何不可破戒，自勉之！

5-2第一圈速度很慢，用時15分鐘，第二圈一個人跑，加快了速度，用時12分16秒，呼吸感覺有進步，比昨天好多了。4.4K！今天跑步第36天。

無煙第5天，早上起床嘴裡基本不苦了，還有那麼一點點感覺。由其嗓子感覺好多了，以前抽得多的時候，早起嗓子乾乾的，咳的時候還有點刺痛，現在有一點潤潤的，舒服。現在每天還有至少10次特別想抽的衝動，一般的時候就更多。繼續堅持吧。

5-4無煙第7天。整整一個星期，真不敢想像，我也能把煙戒了。以前抽的時候也會經常閃現戒煙的念頭，總覺得在我身上實現不太可能，我的毅力比較缺少，所以一直沒有行動，到後來越抽越多，已經嚴重影響到生活質量，幹什麼都要點上一支煙，好像有點強迫症，明知抽了不舒服，還是要點上。

嘴裡一整天都裝滿了苦澀，早上醒來嗓子經常干痛，鼻塞的挺嚴重，睡覺必須要用嘴來呼吸，非常難受。這兩天睡覺感覺可以用鼻子呼吸了，由其是嗓子，慢慢在恢復，感受很明顯。跑步時的呼吸順暢多了。我想這輩子我是不會再抽了，再接再厲吧！

5-7日今天感覺左膝稍好點，晚上去慢跑了兩圈，4.4K，用時29分，也出了一身汗。現在老婆每天也要和我一起跑，不知她能堅持多久，希望她能喜歡上這項運動吧。跑步第41天。本月跑量36.2,累計跑量162.2KM.

無煙第10天，今天中午喝了罐椰汁，過後產生了強烈的抽煙慾望，好長時間都不能消退，可真難受。之後小睡了一下，結果在夢裡點燃了一支煙，吸了一口趕緊扔掉，驚了一身汗。堅持呀！

5-12風力小於3級左膝還是很痛啊，有一種像牙齒沁了酸冷的東西那樣一種感覺，很不舒服，左腿走路也不能用力了，走起來一顛一顛的，教訓啊！

無煙第15天，中午小憩時夢到了抽煙，好像是朋友給的，稀里糊塗就抽了，忽然發現自己是戒煙者，很是懊惱。再接再厲！

5-24左膝傷休整整2周14天，昨天跑時還有點不舒服，今天完全好了，沒一點難受的感覺。今晚深圳的天氣轉涼，穿短褲剛出門時涼嗖嗖的，跑完一圈的時候開始微微出汗。還是兩圈4.4K,第一圈和老婆一起跑，比較慢，用時14分30秒，第二圈自己加快了速度，用時11分49秒，由於加快了速度，跑完還是比較累的，汗淌流下來。跑步第44天。本月跑量47.2KM,累計跑量173.2KM。

無煙第27天，有時會有一種淡淡的抽煙的衝動，很容易調整過來。

6-4晚上10點半出去跑，4.4K，23分51秒。小腿癥狀有所緩解，跑的時候也有力量了，可能和休息一天有關。我發現用前腳掌落地跑法會鍛煉小腿肌肉，剛開始的時候，這部分肌肉被激活，會酸漲，等適應過後，會慢慢變好的。跑步第54天。本月跑量12.13KM，累計跑量217.45KM。

無煙第38天。有幾回淡淡的煙感，晚飯後叨支煙在嘴裡，沒點燃，再次體會了一下抽煙的感覺，沒有很大的情緒起伏，控制也很容易。

6-26日前兩天偷懶，沒跑。右腳食指基本好了，跑步也不會痛。今天六點去跑，3圈，6.6K，36秒16秒。一圈半的時候停頓了20秒，現在耐力好像沒以前好了，到最後的時候一點勁也使不出，這段時間一直堅持前掌跑法，剛跑完覺得小腿肚還是有點發漲，這裡的肌肉還在適應。本月跑步17天，本月跑量91.04KM；累計跑步68天，累計跑量299.36KM

無煙第60天。整整兩個月，晚上和老婆慶祝一下，呵呵。

7-15日爬樓128層，休兩個鍾跑4圈，8.8K，48分19秒。3圈3分之一處走150米，現在感覺整個身體的力量在變強，同樣的四圈疲勞感在減輕，跑最後一圈下起了暴雨，全身和鞋都濕透了，回家又爬了20樓。本月跑步10天，本月跑量73.8KM；累計跑步81天，累計跑量391.76KM。

無煙第79天。現在跑步肺清爽多了，怎一個好字了得！

8-1日跑步3圈，6.6K，37分08秒。本月跑步1天，本月跑量6.6KM；累計跑步86天，累計跑量426.96KM。

無煙第96天。還在堅持中，沒煙的日子還是有一點不習慣。

9-5停跑一周，這段時間心情糟透了，精神也比較頹廢，沒有心思跑。今天糾結了老半天才下的樓，跑了4圈，8.8K，53分48秒，走了三段，大概有600米。狀態差多了，這麼慢的速度，跑到最後心臟突突的，還得堅持跑下去，不能這麼頹廢下去了。本月跑步1天，本月跑量8.8KM；累計跑步107天，累計跑量604.7KM。

無煙第130天。這幾天糟糕的心情，又勾起我抽煙的慾望，還好理智佔了上風，順利度過一劫。現在嗓子完全好了，又痛又癢的癥狀已完全消失，鼻塞的癥狀也改善了很多，每每想起這些，心情就好多了。

9-26日前兩天，偷懶。今天溫度升上來了。跑了5圈，11K，61分11秒。跑到後面有點熱，天氣又慢慢變熱了。第五圈歇了一下，這個速度，到後面還是有點累。本月跑步16天，本月跑量176KM；累計跑步122天，累計跑量771.9KM。

無煙第150天。戒煙整5個月，時間過得真快啊，真是彈指一瞬間。

10-28日晚上有點涼了，跑前打了幾個噴嚏。今天狀態非常差，沒跑完一圈就不想跑了，走了一段，之後兩圈也是斷斷續續，前三圈用時41分7秒，後兩圈堅持下來了，還加了點速度，用時22分20秒，總用時63分27秒。本月跑步9天，本月跑量96.8KM；累計跑步132天，累計跑量870.9KM。

無煙第181天。

12-27日又有一段時間沒跑了，今天開始。白天挺熱的，晚上室內顯示18度，跑完一圈就熱了起來，又找迴流汗的感覺。右腿還是有小小的不適，所以跑得很慢，三圈，6.6K，用時39分42秒。本月跑步4天，本月跑量26.4KM；累計跑步140天，累計跑量941.3KM。

無煙第241天。現在對煙沒一點想頭了，不抽最好。

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