女人肌肉結實怎麼減肥 中醫經絡法教你如何減肥

減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。想跑步減肥怕跑成蘿蔔腿，想打球怕長出肱二頭肌。

如何運動減肥又不長肌肉：合理分配運動量和變換運動方式

如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。

給自己開小灶體形更完美

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運動。

如何運動減肥又不長肌肉：跑步減肥要注意方式方法

在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。重複鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。

減肥不僅僅需要通過運動來實現，平時在飲食方面應該要有所控制，盡量可以多吃一些低脂肪低熱量的食物，對於含糖量比較高的食物也應該要控制，以免大量的糖分在進入人體後，通過代謝而形成大量的脂肪影響到減肥效果。

中醫經絡法不僅在治療疾病方面效果神奇，在塑身美腿方面也有奇效。因其效果明顯、無副作用等特點，深受塑身愛好者的青睞。中醫經絡減肥包括多種形式：

穴位經絡法

穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩，達到疏通經絡的目的，實現減肥瘦身的效果。下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鐘的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1. 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是「小腿消腫穴」，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

位置：它就「藏」在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

2. 血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

位置：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

方法：用按壓的方式就可以讓此穴位「活動」起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鐘轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴「親密接觸」吧！

3. 太白穴——互踩消除大腿疲勞

每日在外奔波，雙腿經常處在疲勞狀態，大腿就會越來越「健壯」。需要在脾經旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現象出現。

位置：當一隻腳放在另一條腿上時，會看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。

方法：準備午餐前，經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

4、敲膽經瘦腿法

黃帝內經：凡十一臟者，膽為先也．也就是說只要膽汁分泌的量足，我們吃進的食物吸收的就好，吸收的好，造血的材料就足，這時人就健康，可見膽在人體的重要性。

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