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要怎麼做才能減肥成功 10招讓你輕鬆瘦身不反彈

要怎麼做才能減肥成功 10招讓你輕鬆瘦身不反彈



怎麼樣才能減肥成功?首先你得有強烈的求瘦慾望,並時刻心理暗示自己。減肥成功更離不開實際行動,踏踏實實地減肥吧。


怎麼樣才能減肥成功?首先你得有強烈的求瘦慾望,並時刻心理暗示自己。


一 給自己希望

自律的人會設想自己成功時的情景。雖然這聽起來有點可笑,但通過想想像,可以讓我們將想像變成現實。如果你的目標是減肥,想像一下自己穿上修長的黑色連衣裙時的美妙感覺,有了這樣的想像,你會發現自己更容易做出健康的選擇。


二 給自己一個明確的目標


自己如何減肥成功?問問自己,關於健康與身材,想要實現什麼目標。你的回答會有助於明確目標。例如:「我的目標是獲得健康的體重,對自己的身體感到自信。」


三 發現減肥過程中的樂趣


很多人在努力實現目標的過程中,找到了樂趣、興奮以及刺激的感覺。即使為了實現目標,有些必要的工作可能暫時無法讓你感到愉快,但最終成功的感覺一定會讓你覺得你的付出是值得的。


四 制定減肥計劃並行動起來


首先,停止任何妨礙你實現目標的言行,然後問問自己,如果已經實現目標,下一步你會做什麼。


例如,如果你平常比別人下班晚,而等到下班時可能已經太累,不想再去健身房。那麼便試想一下如何更早地離開辦公室,趕上下午六點的課程。是否有可以不參加的會議?是否有可以分配給別人的工作?


五 拒絕借口


如果你希望實現自己的減肥目標,那麼便應集中精力完成這一目標,而不要將精力用在編造理由,為自己沒能完成的事找借口上面。自己如何減肥成功?為了避免給自己找借口,將你不能達到目標的所有原因都寫下來,然後再記下可以克服這些困難的方法。比如,如果你沒有錢買一套新的運動服,那麼就可以穿T恤及短褲運動。

六 區分對待生活


成功的人具有一個非常突出的能力,就是將他們的生活分為不同的部分,集中精力處理他們當時首要解決的事情。例如,對於飲食,可以繼續改善,但是對於減肥的其他方面,如減壓,就可能需要其他的策略。


自己如何減肥成功?希望和行動永遠是減肥中不可缺少的,沒了希望就沒了進展,沒了行動就不會減肥成功,就更別提減肥方法了。


怎麼樣才能減肥成功?離不開實際行動,踏踏實實地減肥吧。


一、降低熱量的攝取


營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。


二、少吃1口肉 2個月減10磅:


專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20— 40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。


三、減少食物的攝入量


要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食 5周減10磅


通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕 10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。


五、走45分鐘 半年減10磅


堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。


六、固定鍛煉


每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。


七、力量訓練


力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。


八、降低熱量攝取與散步結合


以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合


這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。


十、最佳的選擇


根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。


專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。


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