怎樣可以有效的瘦大腿呢 九個小妙招教你如何擺脫煩惱

怎樣可以有效的瘦大腿呢？粗大腿一直是許多美女心中永遠的痛，那麼怎麼才能快速瘦大腿呢，今天小編教大家怎麼樣能夠低成本，而且有效率的瘦大腿。

方法一：騎自行車

騎自行車的時候，由於人類細胞會進行周期的、有規律的有氧呼吸，而在這期間可以消耗葡萄糖，熱量等，可起到瘦大腿的功效。

做法：（1）雙腿彎曲向上抬起45——50度左右

（2）兩腿交替伸出，再縮回來

（3）腳向前蹬，離地面30-60度，保持這樣的姿勢5分鐘或者五分鐘以上。

方法二：併攏膝蓋，輕微將兩個膝蓋下壓，注意做這個動作的時候最好不要屏住呼吸，這樣效果比不上不屏住呼吸。持續快速做5-8次以上，這是最簡單的瘦腿方法之一，一般人在家就可以做到的。

方法三：平躺在床上或者地板上（床的話最好是沒有那種很厚的床墊的），雙手放於兩側，將兩腿伸直，兩腳交互運動腳背20-30次以內，之後稍微休息一下，再重複這種做法2-3次或者以上，就能達到很好的瘦腿效果。

方法四：一條腿向前抬至九十度左右（只可多不可少），腳背綳直，再慢慢往左右兩側移動，每條腿做20次以上，堅持做不僅可以瘦腿，而且可以勻稱體態。（做的時候最好考慮身體的承受範圍）。

方法五：坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉的姿勢，上面的腿輕輕往下壓，下面的腿稍微向上頂，約10-15秒後雙腿互換位置重複做，2-4遍左右即可。注意這個過程不需要屏住呼吸。

方法六：喝水

在眾多的減肥方法中，正確的喝水可以起到很好的作用，是一種非常經濟的好方法。這裡的水是指礦泉水和白開水，而不是那種高熱量的飲料，比如可樂、雪碧等汽水，因為他們中就含有不少的熱量，會起到相反的效果。

正確的喝水是每天至少喝2升水以上，起床後、早餐時，還有上午、午餐之前、午餐之後、晚餐之前、晚餐之後各一杯白開水或者礦泉水都能起到良好的效果，且以慢慢喝的效果最好。

7、每天堅持跑3000米：曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣。

大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。

8、吃飯之後站30分鐘再坐：大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。

9、可以定期去爬山：爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。

總結：總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。

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