五行養生法調養五臟平衡 健康永相隨!
根據五行學說,「木曰曲直」,凡是具有生長、升發、條達舒暢等作用或性質的事物,均歸屬於木;「火曰炎上」,凡具有溫熱、升騰作用的事物,均歸屬於火;「土爰稼穡」,凡具有生化、承載、受納作用的事物,均歸屬於土;「金曰從革」,凡具有清潔、肅降、收斂等作用的事物,則歸屬於金;「水曰潤下」,凡具有寒涼、滋潤、向下運動的事物則歸屬於水。金、木、水、火、土,在人體中分別對應肺、肝、腎、心、脾五臟。
五行平衡、五臟調和,可維持人體的健康和正常的氣血運行。因此,在養生中,應注意調養五臟。
肺(金)
潤肺通便益氣養陰
金對應肺,肺主氣,司呼吸,與大腸相表裡,主傳化糟粕和吸收津液,故肺病多與氣息有關,如出現呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息、語音低微、大便溏薄,或便秘時,就要注意養肺了。
根據12時辰養生法,寅時(凌晨3~5時)肺經最旺,卯時(早晨5~7時)大腸經最旺。此時養肺與大腸,可達到最佳效果。
肺為清虛之體,性喜清潤。大腸以通為用,以降為順,故潤肺通便為主要養生方法。
1、呼吸吐納法
柏樹可清肺安神,每天上午8~10時或下午3~5時,在柏樹下用鼻子吸氣、嘴呼氣,共做12次,長期堅持具有補肺益氣的作用。
2、肚臍呼吸法
無論是站、坐、卧、行,都應靜心想著,吸氣時收腹,氣經臍孔進入胸腑;呼氣時鼓腹,氣由胸腹經臍孔而出。只要堅持一段時間,則會感覺腹部發熱,腸鳴音增強,呼吸深大平順,心情愉快,食慾增強,從而大便轉為正常。
3、食物強肺法
肺屬金,金色白,故白色食物強肺,如百合可潤肺止咳、養陰益肺,對呼吸道的調養有明顯效果。此外,白蘿蔔、白木耳、白芝麻、白梨、燕窩、蓮藕、蓮米、芡實、荸薺等也有生津潤肺功效。
肝(木)
疏肝利膽明目怡神
肝對應木,肝藏血,主疏泄,開竅於目,與膽相表裡,貯藏和排泄膽汁,主決斷。故肝木充盈、肝血旺盛則眼睛明亮,雙瞳翦水。疏泄失常、肝血不足則情緒易激動,煩躁不寧,胸脅隱痛,視力下降,視物模糊。此時,就需要養肝了。
根據12時辰養生法,子時(23~時)膽經最旺,丑時(1~3時)肝經最旺。此時養肝與膽,可達到最佳效果。
肝為剛臟,喜條達而惡抑鬱。膽為清凈之腑,以下降為順。故疏肝利膽為主要養生方法。
1.肝主疏泄,因而應注意調暢情志,養肝怡神。
2.肝藏血,肝血充足,目得血養則視物如常。因而應注意選用補血養血之物,如豬肝、豬血、大棗、龍眼肉等,以養肝明目。連續伏案工作時,則至少每隔1小時讓眼睛休息5分鐘。
3.肝喜條達而惡抑鬱。通過手指肝經循行部位或疼痛部位,快速而有節奏地輕輕點揉,可疏通肝絡,緩解肝部痙攣、疼痛和不適。
4.肝屬木,木色青,味酸,如酸味食物可入肝養肝,疏通肝經郁滯,如青皮、白芍、木瓜、五味子、食醋等。
腎(水)
收藏養腎固發生津
腎對應水,腎主骨,主水,藏精,主發育與生殖,其華在發,開竅於耳,與膀胱相表裡,主貯存尿液及排泄尿液。若出現腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、耳鳴、耳聾、無故大量脫髮等癥狀,就需要養腎了。
根據12時辰養生法,申時(15~17時)膀胱經最旺,酉時(17~19時)腎經最旺。此時養腎與膀胱,可達到最佳效果。
腎為水臟,且對應為冬季,萬物歸藏。故「收藏」為腎的主要養生方法。
1.調節情緒,盡量做到含而不露,遇到不順心的事,要儘快排解。
2.咽唾養生。將舌頭伸到上牙外側,上下左右攪動,讓唾液漸盈滿口,然後分3次咽下,每天早、晚各做1次。我國古代的《咽津養生法》介紹:「津即咽下,在心化血,在肝明目,在脾養神,在肺助氣,在腎生津,自然百臟調暢,諸病不生。」
3.腎主水,五味應咸,故咸可入腎而補腎,在服用補腎藥物時,常以鹽湯為引,以引葯歸經。
4.腎五色為黑,故黑色食物可補腎,如黑芝麻、黑玉米、黑木耳、黑桑椹、黑米,黑豆、黑糖、黑棗等,可作為日常主食,或佐餐服食。
心(火)
養心安神健腦益智
心對應火。心主血脈,藏神,主神志,其華在面,與小腸相表裡,主受盛化物和泌別清濁。如出現心悸、胸悶、失眠、健忘、煩躁,甚至心前區疼痛等癥狀,就需要養心了。
根據12時辰養生法,午時(11~13時)心經最旺,未時(13~15時)小腸經最旺。此時養心與小腸,可達到最佳效果。
心為火臟,且對應為夏季,為五臟六腑之大主、生命之主宰。故心的養生大法主要在於「養」。
1.如有耗神費精思考的工作,可利用中午時間進行,此時心力最強,效果最好。心臟先天較弱者宜早睡,睡前宜喝杯胡蘿蔔汁或西紅柿汁來養心。
2.心五味應苦,故苦味食物可養心益智、清心泄火,如苦瓜、苦蕎麥、竹筍、動物肝、茶葉等,可作為日常主食,或佐餐服食。
3.心五色為赤,故赤色食物可補心,如西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、紅棗、紅米、紅豆等,可作為日常主食,或佐餐服食。
4.踏豆按摩法。取綠豆500克,用鐵鍋以文火炒熱後倒入盆中,待溫度適宜時,將雙腳洗凈擦乾踩踏綠豆,可於每晚睡前1小時踩踏30分鐘左右。此法有養心安神之功,有助睡眠。
5.按壓肚臍。肚臍即神闕穴,每晚睡前用食指按壓5~7分鐘,可斂心靜氣、安然入睡。
脾(土)
補養脾胃理氣止痛
脾對應土,主運化、統血,輸布水谷精微,為氣血生化之源,與胃相表裡,主受納腐熟水谷,脾胃常合稱為後天之本。若出現腹脹、腹瀉、倦怠、呃逆、噯氣、噁心嘔吐、氣短、水腫等癥狀,就需要養脾胃了。
根據12時辰養生法,辰時(7~9時)胃經最旺,巳時(9~11時)脾經最旺。此時養脾胃,可達到最佳效果。脾胃為後天之本,故「補養」為脾胃的根本養生方法。
1.脾胃虛弱者可把午飯的時間提前到11時,此時脾氣最旺,消化食物、吸收營養最得力;晚飯1小時後吃1個甜性水果可健脾。
2.脾五味應甘,故甘味食物可養脾助胃,如大棗、蜂蜜、乳類、飴糖、元肉、桑椹、各種穀物、甘蔗、山藥、蓮米等,可作為日常主食,或佐餐服食。
3.腹部刮痧法。腹部刮痧,可幫助蠕動亢進的腸胃恢復正常,讓臟腑陰陽得到平衡。
4.隔姜艾灸法。用薑片將艾炷和穴位隔開施灸,可以調順脾胃、溫胃止嘔、理氣止痛。
5.腹部按摩法。經常摩腹不僅可以幫助消化,有助於健腸胃,而且可以有效促進胃腸黏膜產生前列腺素,從而減少各種慢性消化系統疾病的發生,通常每天早晚各1次。方法是:仰卧在床上,先用右手,五指併攏,以肚臍為中心,面積由小到大,手由輕到重、由慢到快,順時針方向繞肚臍旋轉摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈,兩手輪換交替摩腹15~20分鐘,以肚皮發紅,有熱感為度。
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