超實用肩部放鬆操,專治電腦手機族！
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超實用的肩部放鬆操！
無論是僵硬還是酸痛，
只要按照圖示做，
每個動作要保持30-50秒，
3-5min就會立刻有所緩解。
趕快來試一下吧！
前鋸肌拉伸
▲
提示：
這個動作一定要做到位斜方肌下部肌纖維拉伸
▲
提示：
手盡量伸高，你會發現背部都有提升
岡上肌拉伸
▲提示：
這個動作要是實在做不了，不要勉強
肩胛提肌拉伸
▲
提示
：
這個動作做了超舒服
斜方肌上部纖維拉伸
▲
提示
：
跟上圖的原理一樣，轉動一下頭，感覺更好
岡下肌和小圓肌拉伸
▲
提示
：
辦公室沒毛巾，可以用衣物代替
三角肌前束拉伸
▲
提示
：
這個不錯，肩部和背部都有放鬆感覺
三角肌後束拉伸
▲
提示
：
這個動作可以多用點力做
菱形肌拉伸
▲
提示
：
會有些使不上勁兒的感覺肩胛下肌拉伸
▲
提示
：多做一會，特別舒服
舌骨肌群拉伸
▲
提示
：
建議少做幾個，下巴會疼
頸長肌拉伸
▲
提示
：同
上圖
頭斜肌拉伸
▲提示：動作要輕，要緩
斜角肌拉伸
▲提示：可將手放在腦後，輔助完成
頭半棘肌拉伸
▲提示：注意手的力度，根據頭部的承受程度而定
頭夾肌拉伸
▲提示：這個動作前面也有相似的，但動作不一樣對應的效果也不一樣
胸鎖乳突肌拉伸
▲提示：做放鬆操的時候一定要注意呼吸，不可憋氣
頭直肌拉伸
▲提示：記得反方向再來一次哦
現在就放下手裡的活
只需要5分鐘
就可以緩解頸肩酸痛
全身舒爽
一下就不困了呢~
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TAG:運動范 |
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