鍛煉最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過猛傷到組織

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。

或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。

輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。

鍛煉方式最終是要讓「肌肉緊繃充血」，在自己用力「緊繃肌肉」進行「充血」時，肢體的姿勢最好要擺正，最好是慢慢的用力緊繃，以避免用力過猛傷到組織。

這樣的健身方式這麼簡單真的有效嗎，當然，比如我們本能的進行「伸懶腰」、「打哈欠」等，就是我們身體自然運用這種最簡化的健身方式的最好例證;所以連進化的基因中都遺傳著種健身本能。

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