最容易被跑者忽視的小病，磨人的小妖精哪裡跑！

跑步時，總會出現一些小問題

比如起水泡，嵌甲以及晒傷

這些小問題並不會使你的訓練脫離正常軌道

但是這些小問題卻像個磨人的小妖精

時時傳來不適感，影響跑步時的愉快心情

讓我們來看看怎樣治療水泡

以及其他一些在跑步者中常見的麻煩疾病

小編也會告訴跑友們預防的方法

這樣它們就永遠都不會再來麻煩你了

起水泡

你可能買了一雙新的跑鞋，並且還沒有習慣這雙跑鞋，或者可能在你跑步那天下雨了，你的濕漉漉的襪子無情地摩擦你的皮膚。現在你已經起了水泡，令人討厭的疾病中最討厭的一種。

當重複性的摩擦使得你皮膚表層下面的細胞破裂的時候，水泡就出現了，並且這時候血漿釋放，形成一個氣泡。

要做什麼

把水泡擠破還是不要擠破？這是跑步者一直會問我的問題。我的原則是別管水泡。一旦你擠破了水泡，你就給細菌一個入口，並引發感染。

1． 把一塊斜紋棉布切成環形圈狀， 把它放在你起水泡的位置，這樣你的水泡就會在斜紋棉布的開放中心。這將會幫助減少水泡在痊癒過程中的摩擦。

2． 現在， 如果水泡又大又疼，並且跑步的時候感覺很疼的話，你就能把它擠破了。使用一根在酒精里消了毒的針，在皮膚上戳一個洞，讓裡面的液體排出來， 同時保證皮膚在原來的位置。然後沖洗水泡，在上面塗一些抗菌軟膏，再包上一層膠布繃帶。

3． 晚上的時候，移除敷的葯和膠布繃帶，把腳放在水裡浸泡10分鐘，然後整晚的時間都把起水泡的地方暴露在空氣中。早上再裹上新的繃帶。

4． 如果你的水泡開始滲膿，並且邊緣開始變紅，你可能已經感染了。立即去看醫生。

如何預防

確保你的跑鞋穿起來很合腳—舒適但是不緊—並且你的腳後跟不會在鞋子的後面上下滑動。

不要在跑32千米的時候穿一雙嶄新的跑鞋，尤其是，如果你正在嘗試新款鞋子。在短跑中去逐漸習慣這些跑鞋。

試試雙層襪子。水泡更侵向於在一些相信它們不會發生的跑步者當中發生。

不管你喜歡什麼類型的襪子，一定要選擇那些合成的、用透氣性比較好的材料製成的襪子，這樣它們就不會在你下雨天跑步的時候浸透水或者在高溫環境下浸透汗。

在你的雙腳容易起水泡的部位塗抹凡士林。

嵌 甲

這是你去正規足療的理由—嵌甲。你不會想要它們。如果你修剪趾甲的方法不對，它們可能會向你腳趾的皮膚裡面生長，並且很疼。這塊區域會變得很紅很脆弱。你會帶著嵌甲跑步嗎？不管是帶著什麼樣的腳疼，跑步都不會有趣的。

要做什麼

1． 使用非處方的產品來軟化皮膚和趾甲。選擇像肖勒醫生的嵌甲止疼葯或者外源性疼痛緩解液之類的藥品，這裡面包含的消炎成分可以幫助減輕不適感。根據包裝上的指導來用藥。

2． 每天在溫和的鹽水（在一升的水裡放1茶匙的鹽）中浸泡雙腳3～4次，每次5～10分鐘。擦乾雙腳，然後拿一條無菌棉或者一些蠟牙線，塗上防腐劑，把他們插入你的嵌甲和皮膚中間。這會幫助你的趾甲不再疼痛。每天都更換無菌棉或者蠟牙線。

3． 穿腳趾空間比較大的涼鞋或者鞋子來阻止腳趾部位的壓力。

4． 如果你的腳趾腫脹，並且變得更紅、更疼了或者如果你看到流膿了，那你的腳趾可能已經感染了，去看看你的醫生，他會治療感染部分並且建議你部分移除趾甲。

如何預防

對著你的趾甲直接剪過去，剪成筆直而平滑的形狀，不要剪成一個洞穴狀，也不要剪得太短。

穿能給予你腳趾足夠空間的鞋子。前腳太緊的鞋子也會引發嵌甲。確保你最長的腳趾的末端和你跑鞋的頂端之間有一個大拇指那麼寬。

曬 傷

許多跑者給人有點飽經風霜的感覺，聽著，並不是因為小編很在意一些小皺紋，小編在意的是你們的健康。 過去幾年，與太陽有關的癌症案例的數量急劇增長。

根據皮膚癌基金會的說法，如果你在一生當中已經經歷過5次或者5次以上的晒傷，你罹患黑素瘤—最致命的皮膚癌—的概率會加倍。

因此小編會告訴你怎樣去管理令人討厭的晒傷，但是更加重要的是，之後讓我們再討論怎樣才不會晒傷。

要做什麼

1． 洗一個涼爽的澡來撫慰你的皮膚，或者將一些毛巾浸泡在冷水當中，然後將它們蓋在你晒傷的地方。你將會感覺毛巾在幾分鐘以後就變得熱起來。再替換一條新的冷毛巾。

2． 吃一些消炎藥，比如布洛芬或者萘普生，來幫助減輕疼痛感。

3． 塗一些保濕霜、蘆薈膠或者氫化可的松乳膏。不要使用凡士林或者其他油性產品，這些會堵塞你的毛孔，阻止熱量和汗液的蒸發。不要使用苯佐卡因或者其他一些卡因之類的產品；它們會刺激你的皮膚或者引起過敏反應。

4． 如果出現了水泡，不要弄破它們。在上面覆蓋一層乾燥的繃帶即可。

5．喝大量水來補充水分。

如何預防

在每一寸暴露在外面的皮膚上都塗上一層厚厚的防晒指數至少為30的防水、廣效性（可以阻止紫外線A和紫外線B）的防晒霜。在你出門前的20分鐘塗上一個酒杯大小的防晒霜(兩湯匙，或者28克)。如果你正在使用防晒噴霧的話，噴足夠的量以在你的皮膚上形成均勻的光澤。大多數醫生髮現防晒霜比防晒噴霧更有效，因此我也建議你使用防晒霜。

防晒霜應該每兩個小時使用一次，如果你流汗很多的話，需要使用得更加頻繁。如果你計劃出去幾個小時，在一個小塑料袋裡裝一些防晒霜，裝在你的短褲口袋裡帶著。防晒霜內含鋅（看瓶身後面），會對防

曬最有效，因此首先要試試含鋅的防晒霜。

戴一頂帽子預防你的頭皮被晒傷，還可以考慮穿件防晒衣。

戴一副運動墨鏡來保護你眼睛周圍的皮膚。

上午10點到下午4點的太陽最強，因此試著計劃在大清早跑步或者在晚上較晚時候跑步。

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