盡情享受啪啪啪，好的前戲是成功的一半

首先說明一下小編不是標題黨哦，大家都曉得打羽毛球的擊球聲音是「啪啪啪」所以不要想歪啦～

隨著天氣的越來越熱，球場上熱身的人越來越少了，不少人認為天氣熱了，就不用熱身了，天冷才需要熱身！這其實存在很大的一個誤區，熱不熱身跟天氣無關，只不過天冷熱身的時間要變長，並不代表天熱了就不用熱身！

人體不是開關，說開就開，說關就關。尤其是要進行羽毛球這樣的高強度運動時，要逐漸的啟動身體的肌肉活性。天氣熱，身體熱，這不等於熱身，因為熱身的目的是為了預防運動損害的發生，提高運動能力。

熱身的好處：

1）熱身提高神經系統的興奮性，使大腦的反應速度加強以適應運動強度；

2）克服某些器官的惰性，比如心、肺等，使這些處在「安靜」狀態下的器官，提前活動起來以應對身體的快速代謝；

3）讓肌肉處於興奮狀態，提高肌肉的收縮能力和運動能力，減少肌肉的粘滯性，預防肌肉拉傷；

4）增加關節囊中的關節液，關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，減小劇烈運動對於關節面的磨損。

熱身的方式

針對羽毛球運動的特點，制定出相適應的熱身方式

常規性熱身方式

第一步：慢跑，10分鐘，能提高神經系統的興奮性，降低肌肉的粘滯性，使身體真正熱起來。慢跑如果在羽毛球場上進行，一定要遠離正在打球的場地，不給自己找麻煩（被人誤傷），也別給別人找麻煩。

第二步：轉動各個關節，以解除各關節僵硬狀態，降低關節受傷概率。羽毛球運動主要需要用到一下六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝，以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動。

①手腕8字繞揮拍；

②大小臂迴環轉動；

③頸部前後左右轉動，以防後仰時扭到；

④轉腰運動；

⑤扭胯；

⑦壓腿；

弓箭步壓腿

側壓腿

第三步：跳繩，熱身必備，能活動到全身的各個部位，是羽毛球必備的輔助訓練之一;

針對性熱身防守

第四步：對於易受傷的部位或者受過傷的部位，比如膝關節，腰部等，進行重點的熱身按摩，以促進這些部位的血液流通，以減小肌肉的粘連。

專門性熱身方式：

第五步：步法熱身，進行全場的「米」字步法，速度由慢向快。

第六步：無球揮拍熱身，做一些正手的揮拍練習，也可以配合腳下步法移動來尋找球場上各個位置的擊球感覺。

第七步：有球揮拍熱身

①網前的搓放球，熟悉球性，練習網前技術；

②中場的平抽擋練習，速度慢慢加快，兩人位置由遠及近交替進行；

③後場的高吊殺練習（千萬不要上來拿高遠球熱身）

關於熱身的長短問題，夏季的話半個小時左右，千萬別覺得熱身半小時算是浪費花錢開的場地，以為花錢了就得打球，這又是一個誤區，不要為了這點小錢，以有可能出現的損傷為代價。

真正打起對抗來，也要循序漸進的發力，不要上來就全力的進攻或防守，也要通過前兩局去適應。

老司機與新手的熱身區別：新手都打完一局了，老司機才剛剛熱身結束！所以你是老司機還是新手呢？看完此文記得要把「前戲」掌握好哦！

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