健身前做這些準備 讓運動效果事半功倍 輕鬆練就好身材

健身，必定不要忽略練習前的預備，尤其是繁忙的都市人，每次去健身房的時刻都十分名貴，因而咱們在練習時必定要做足預備功夫，讓每次的練習功率也提至最高。今天為大家綜合了幾項練習前的預備事項，幫你無論增肌、減脂、仍是進步體能都能做到事半功倍！

1）練習行進食

在練習時，咱們必定要確保身體有滿足的燃料去供給能量，運動時肌肉做的功越多，練習越是有效！ 因而，必定要注意練習前的飲食，主張練習前半小時進行一些碳水化合物及蛋白質的彌補。 一片麵包，或許能夠吃蘋果、香蕉或橙等生果，以供複合碳水化合物， 蛋白質方面，主張進食酪蛋白，因為酪蛋白消化時刻較久，能夠讓肌肉在練習時漸漸吸收蛋白質。

2）練習前飲水

不要小看水的主要性，肌肉近8成是由水分所構成，並且水分幫助供給肌肉養份、及排出運動時所發生的廢料，能夠加強肌力及削減疲勞。練習前半小時主張最少喝500ml的水。

3）練習行進食彌補劑

雖然彌補劑並非必要，可是許多練習前彌補劑，例如肌酸及氨基丙酸有助進步肌肉力量以及推遲肌肉疲勞，這對練習體現的進步可謂十分主要！ 大多數練習前彌補劑的進食時刻均在練習前半小時。

4）練習前方案好練習內容

方案練習內容這是很主要的，關於健身時刻比較長的兄弟，大約一切的練習項目已瞭然於心，不過菜鳥的話，必定要在練習前方案好每次的練習內容。許多健身菜鳥在一開始健身時因為沒有方案，在健身室房內走來走去，推胸推兩下，然後拉背拉兩下，這樣的練習既不體系，亦費時失事，真實浪費時刻。

所以，每次健身之前，都要明白這次的練習目標肌肉，哪些動作，這樣能夠大大增加練習的功率。

5）練習前有氧運動熱身

一個好的熱身運動能夠進步肌肉溫度、身體溫度及加速血液活動，在這個情況下肌肉才能體現最佳體現。能夠使用跑步機、太空慢步機或划艇機等有氧練習器件，進行5-10分鐘低至中強度的運動，輕微出汗則可。

熱身

許多人喜愛在運動前作靜態擴展，也即是拉筋，可是關於健身運動來說，肌肉在練習前擴展會失掉一點力氣，因而相對靜態擴展，動態擴展在熱身時是非常好的挑選，將拉筋放在練習完成後吧。

動態擴展的優點在於經過動態擴展，各個關節滑液現已從滑液灢中被擠壓出來，並充滿在關節之間，做動作時關節光滑度進步，增進關節靈活度，使練習動作更流通的進行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！