練完瑜伽後彎之後,做什麼動作,才不會腰疼?
後彎體式是最舒服的體式之一,可以打開胸腔,讓人感到快樂。
但是,做完後彎體式之後要做其他體式放鬆,不然就會導致腰疼。
後彎體式的反向體式是前屈體式,是不是後彎之後做前屈體式呢?
答案是不。不要立刻做前屈體式,因為脊柱是脆弱的,做完後彎如果立刻做前屈,這是兩個極端的脊柱活動,反差太大,沒有給脊柱緩衝過渡的時間,會容易受傷。
做完後彎體式之後最重要的體式是:扭轉
扭轉可以緩解後彎體式中脊椎間的壓力,讓脊椎前後左右放鬆。
如果有時間,最好做下面這一套練習:
每個體式保持8-10次呼吸。
1.
船式讓脊柱強壯有力,不容易受傷。
2.
肩倒立在肩倒立中找到脊柱的力量。
3.
拉伸脊柱後側4.
魚式緩解肩倒立、犁式中脖子的屈曲導致的壓力。
5.
扭轉
扭轉可以放鬆脊椎間的壓力。
6.
前屈摺疊在前面體式的鋪墊下,就可以做前屈了,但是建議不要太深入。
你做後彎體式會腰痛嗎?有沒有想過是因為沒有做過上面這些放鬆體式?
做完深入後彎曲體式,稍微腰痛是正常的,短暫的,但如果做了上面這些放鬆體式,會讓你的脊柱更加健康,遠離傷害。
體式與體式的關係
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