膝蓋正面有些疼痛，而且發軟，請問還能繼續跑步嗎？

膝蓋正面有些疼痛，而且發軟，請問還能繼續跑步嗎？

2017-05-15 跑步指南

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是迷迷糊糊有脾氣：

王老師，您好，我跑步也有幾個月了，最近感覺膝蓋正面有些疼痛，膝蓋發軟。請問這是怎麼回事？繼續還能跑步嗎？從3公里開始可以嘛？需要怎麼做才能恢復到原來的狀態？

回復

檢驗膝蓋疼痛的一個標準就是下樓梯的時候，膝蓋是否還會痛。

如果還是痛，那就說明還沒完全好，你需要繼續休息。直到下樓梯的時候膝蓋完全不痛為止，才可以恢復跑步。

不要為了達到目標而勉強去完成計劃，這樣會帶來更大的傷害，當已經有損傷的關節、肌肉、韌帶和肌腱在受到再次伸縮後，其損傷的程度會急劇提高。看上去你是多跑了幾百米，但這也會使恢復時間延長好幾周，而不是短短几天，得不償失。

跑步膝醫學學名為「髕骨疼痛綜合征」，是因為髕骨在股骨上滑動造成膝蓋前方的疼痛，是種常見的膝蓋問題，和關節的損傷無關。髕骨正常狀態下是被股四頭肌和髕骨肌腱固定在正位，沿著股骨的溝槽上下滑動，使膝蓋可以產生平順的動作。

但是有時候因為肌肉力量不夠或不平衡、肌腱太緊或髕骨在股骨上不正常的移動，這個上下滑動的過程被干擾了，影響髕骨沒有按照預定軌道滑動，就會引起疼痛了。

反覆的膝關節活動也可導致髕骨疼痛綜合症的惡化，如果又沒有及時治療，髕骨肌腱與下方軟骨會發炎，可能會越來越嚴重，導致永久性的關節損傷，更嚴重的會使髕骨股骨間的軟骨受損而演變成「髕骨軟骨軟化症」。 因此讓膝關節休息並確實進行康復很重要，否則可能會耽誤病情、延遲恢復時間。

除了休息，你還可以外用一些傷科類的膏藥來輔助治療。待完全好了以後，要從幾百米的短距離慢跑開始恢復，每周加量不超過上周的10%，如果在這個過程中再次出現疼痛，就要馬上停止跑步，再休息。

只有這樣慢慢的恢復，才能保證安全。如果一下子上量太猛，就會加大複發的可能性。你說的從3公里開始恢復，我個人覺得太長了，一般建議恢復跑步第一次不超過1000米。

這樣的恢復速度慢，但是一個重新建立肌肉、韌帶和關節強度的過程，心急不得，大約需要幾個月的時間來恢復到你之前的跑量，具體看個人的能力。

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