母親節，交給媽媽這四招讓她更健康

世上只有媽媽好，希望媽媽長壽好。每個孩子都希望媽媽健康、快樂，即使不能長期陪伴在父母身邊，多關心父母的身體健康也是子女應盡的孝道。

隨著父母步入老齡生活，膳食營養就成為保證老年人健康的基石。那麼老年人應該如何做到合理膳食、均衡營養，減少和延緩疾病的發生和發展呢？今日小編就來教大家四招！

關鍵推薦

一、少量多餐細軟；預防營養缺乏。

二、主動足量飲水；積極戶外活動。

三、延緩肌肉衰減；維持適宜體重。

四、攝入充足食物；鼓勵陪伴進餐。

這四點，具體應該這樣做

1應食用細軟食物，少量多餐

老年人可以將食物切小切碎，或延長烹調時間，肉類食物可切成肉絲，堅果、雜糧等堅硬食物可碾碎成粉末。這樣的進食方法更有利於咀嚼和吸收。

老年人吃飯時應細嚼慢咽。對於有咀嚼吞咽障礙的老年人可選擇軟食、半流質或糊狀食物，液體食物應增稠。進餐次數可採用三餐兩點制或三餐三點制。

每次正餐佔全天總能量20%-25%，每次加餐能量佔5%-10%，用餐時間應相對固定。

2積极參加戶外活動，延緩肌肉衰減

進行戶外活動能夠讓老年人更好地接受紫外線照射，有利於體內維生素D合成。平日還要注重吃動結合、保持健康體重，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發展。

老年人可以適當進行步行、快步走、太極拳等運動。然而運動雖好，但也要根據自己的體能和健康狀況隨時調整運動量，量力而為，循序漸進，注意防跌倒。

老年人BMI建議在20-26.9之間，如體重無故在短時間內下降過快，應引起高度重視，及時到醫院進行必要的檢查。

3攝入充足食物，預防營養缺乏

老年人每天應至少攝入12種以上的食物，採用多種方法增加食慾和進食量，吃好三餐。

建議多吃富含優質蛋白質的動物性食物和海產品，每天吃大豆及其豆製品，合理利用營養強化食品或營養素補充劑來彌補膳食攝入的不足。

除了補充蛋白質之外，老年人也要注意維生素D、維生素A、鈣、鐵等營養元素的補充，預防骨質疏鬆和貧血。

最重要的是養成定時主動飲水習慣，少量多次飲水，每天1500ml-1700ml為宜，飲水首選溫熱的白開水。

4積極交往，愉悅生活

老年人應盡量多外出、多交際，積極主動與人交流，多參與群體活動，如多參加健身操、搭伴旅遊等。

家人應對老年人更加關心照顧，陪伴交流，注意他們的飲食和體重變化，及時發現和預防疾病的發生和發展。

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