林志玲、蔡依林、李冰冰都在練的塑形瑜伽，瘦腰、收腹、提臀?就是這麼給力！
瑜伽很優雅
而且能從優雅中達到健身的目的！
而且你有沒有發現
身邊練瑜伽的菇涼不僅瘦了，
氣質也越來越好？
為什麼這麼多女明星都在練瑜伽？
林志玲
▼
蔡依林
▼
李冰冰
▼
說到瑜伽元老級人物，李冰冰是一個！她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，因長期拍戲導致腰椎受傷的她，某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽課。
「現在我還記得當時教練放的背景音樂，有海鷗的叫聲。做完出了一身汗，但是最後的放鬆過程很舒服，會有身體變輕盈的感覺。」
之後瑜伽漸漸成了她的生活習慣，每天都會做40分鐘到1個小時。有時沒辦法按時去健身房，就按照教練教的動作和步驟，一個人在家做，時間一般會選在清晨或者晚上休息前。
練上瑜伽之後李冰冰發現身體的柔韌性有明顯提高，拍打戲的時候會很明顯體會到。
所以說，運動瘦身不能只靠蠻力，
關鍵時刻要「以柔克剛」，掌握技巧。
下面7個超優雅的瑜伽動作
不僅可以練習到腰、腿、肩
而且會讓你的身形更美
氣質更好！
快來一起學習吧！
一.上犬式至下犬式
1、收緊下腹部，用核心區肌肉的力量將臀部向上拉，
這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
2、從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟，進入下犬式。
二 .三角伸展式至半月式
1、右膝微微彎曲，手指輕輕支撐地面，
盡量拉伸臀部到腋下的肌肉，
帶動側身及核心區不給手指造成負擔。
2、在移動身體前，先將目光向下聚焦以保持平衡。
運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面，
接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直，
同時將雙臂打開。
三. 勇士一式至勇士三式
1、保持勇士一式的姿勢，輕輕抬起左腳的腳後跟，
膝蓋微微彎曲。
2、左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步，
確保此時雙臀緊繃。
3、軀幹前傾至與大腿形成45度角，
雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉，
膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿，
運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。
四 .側伸展式至勇士二式
1、保持側伸展式的姿勢，前腿大腿用力
防止臀部下沉至膝蓋以下。
盡量不使用前臂的力量，
用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直。
2、調整呼吸與重心，進入勇士二式。
五 .下犬式至前弓步
1、保持下犬式的姿勢，
向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。
2、吐氣的同時拱起脊椎，將右腿膝蓋帶至前額。
在此過程中手臂保持伸直。
3、將目光集中於雙手之間的某一點，
並隨後用腳踩住這一點。
（如果覺得腳往前踩時有困難，
可以將手腕稍稍抬起一些）
六.樹式至勇士三式
1、以樹式為起始動作，右腿獨立，雙手合十。
2、 將左膝向內收回，
注意收回過程中保持左膝與臀部處於同一高度並繃緊臀部。
以肚臍為中心向前傾，腳趾張開，同時用力推開手掌。
3、收緊臀部，保持軀幹與左腿處於同一直線上，
慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。
七.肩倒立式至犁式
1、平躺，雙手放在身體兩次，依次用雙腿去夠天花板。
如果覺得尚可接受，可以適當伸展雙腿。需要注意的是，
這個過程中要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量
（在肩下墊一塊毯子可以防止受傷）。
盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。
2、用手撐住後腰，
保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作，
臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。
3、腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。
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