一天當中不能做的這些事兒，你都知道嗎？

大家都知道早睡早起身體好，小時候不知道被爸爸媽媽念叨了多少次，有多少人能真正堅持？都是一副「道理我都懂，可我依然晚上不想睡早上起不來」的無奈樣……

別信誓旦旦吹噓那些摸不著的以後了，你連一天都過不好，就別覬覦將來了！健康的一天該怎麼過？！劃重點了同志們！！！注意了哈！尋訪了這麼多的長壽老人，又綜合國內外各大健康專家觀點，小編為您傾情描述「最健康的一天」該是怎樣的……

5～6點：別急著起床，睡個回籠覺吧

只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨醒來，不妨讓自己睡個短短的回籠覺，讓身體慢慢蘇醒，也能讓自己一整天都保持清醒，美好的一天就這樣開始了。

6點半：適當做輕緩的運動，拉拉筋骨

每天早上醒後適當做些運動，讓身體各個關節得到舒展，準備迎來火力全開的一天。早上的鍛煉以簡單為主，時間控制在10~30分鐘內即可，不宜做劇烈運動，這樣會消耗掉更多精力，反而會犯困~比如適當散散步、做些伸展運動、打個太極、練練瑜伽都是極好的呢~看我們的廣西河池的楊順美爺爺，這伸展姿勢多！標！准！早起扭一扭，活到一百九（這句是小編自己編的啦）

（廣西河池市天峨縣楊順美爺爺，102歲）

7～8點：吃份高營養早餐

我們重要的工作和學習大多集中在早上，一日之計在於晨，不好好吃頓早飯，沒有保證血糖的正常供應就沒辦法支撐一整天繁重的工作。所以每天的早餐中，除了澱粉類食物外，還可以來一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，可以的話還可以加上一個雞蛋。不過我們的長壽奶奶也有妙招，喜歡早起喝蜂蜜水，營養又養顏……簡直完美！

（廣西百色市樂業縣陳氏庄奶奶，100歲）

10點：是時候吃一些水果和蔬菜了，堅果也很不錯哦

科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。

比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。

11點半～12點半：享用一份色彩豐富的午餐

午餐一定要豐富，這種「豐富」可不是要量大哦，而是指配菜的種類要多，蔬菜的顏色要豐富，葷素搭配要均衡，最好再給自己來碗湯，立馬能量滿滿。老人家的午餐宜清淡為主，但一樣在食材上要注重豐富性，這樣營養才跟得上來喲~

（廣西百色市樂業縣簡秀英奶奶，104歲）

13點：眯一眯吧，30分鐘就夠了

午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦「充電」。

研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20～30分鐘即可。

14點：喝杯咖啡或綠茶

對於愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。少喝速溶咖啡，那不僅會我們的身材嘭嘭嘭圓潤起來，而且裡邊的反式脂肪酸對身體可沒有好處哦，來杯手沖咖啡吧，純純的黑咖啡，健康又提神。喝茶也會是下午提神的最佳飲品，你看，我們114歲的胡月英奶奶就愛喝茶，一喝就喝了一百多年，人家還是制茶高手喲~

（廣西賀州市昭平縣胡月英奶奶，114歲）

15點：晒晒太陽

「椅子能要命」並非駭人聽聞。凱特·斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩餘工作時間精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。

（廣西桂林市恭城縣蓮花鄉吳錫棋爺爺，104歲）

18點～20點：與家人分享「慢」晚餐

晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。

晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，無疑是一段幸福的家庭時光。

（廣西河池市巴馬瑤族自治縣楊彩菊奶奶，104歲）

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21點：來來來把刷牙了吧

提早把牙刷了，有幾大好處：1、保持健康的口腔衛生。2、暗示自己不能再吃東西了。3、九點後不進食，就不會加重腸胃消化負擔，也能讓自己在適當的時間安心的睡下，不會因為消化不良還保持著興奮的狀態，讓自己「徹夜難眠」了

（廣西河池市鳳山縣廖奶貴奶奶，100歲）

要我說，最好的長壽方法就是

對自己好點，對自己好點，對自己好點

不要讓後悔成為今後的心理負擔

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