露肉季節來了，你需要的瘦腰平腹秘籍給你

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臉是父母給的

身材是自己給的

想要維持完美的腰身，「腰方肌」是重點！大多數擁有水桶腰的人幾乎都是工作等太過忙碌，平常沒有什麼時間運動的人。長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因，從而導致「腰方肌」的肌肉變硬，造成水桶腰。

可能很多美眉都不知道什麼是「腰方肌」，但若說是從骨盆到肋骨之間的肌肉，平常稱為腰部的地方，美眉們應該就明白了。

若果運動時間減少，腰方肌就會變得僵硬，從而導致周圍的血液循環不佳，脂肪也就囤積得越來越多，進而造成水桶腰。而且，水桶腰一旦形成，是比較難減的，所以美眉們最好要注意自己的一些不良生活習慣哦。

下面，居家瘦小編給大家推薦一組專門瘦腰瘦肚子的動作，堅持趕著動圖練習就能輕鬆減掉水桶腰哦。趕緊來看看吧！

動作1

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平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作2

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平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直並稍稍抬離地面，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側，然後再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反覆進行30次。

動作3

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平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持，然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反覆進行30次。

動作4

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平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。

動作5

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坐在瑜伽墊上，雙腿併攏稍稍屈膝抬離地面並保持不動，使上半身向後傾，雙臂曲肘，兩手相握放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反覆進行30次。

動作6

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坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，雙臂向前伸直，使上半身向後傾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上靠近胸口，再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次。

動作7

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左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作8

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平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向前，兩腳向後放，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

動作9

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左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

以上9個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，在動作你瘦出性感小蠻腰的同時，還能練出腹肌馬甲線哦。想要擁有完美的身材，就必須要讓自己動起來！加油吧妹子們！

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

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