大姨媽期間該怎麼鍛煉？妹子們看過來！

女孩子作為這個世界上最美麗的生物，每個月卻總有那麼幾天要飽受大姨媽的摧殘...

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大姨媽彷彿是愛運動的女孩子們面前一道難以逾越的鴻溝。精心制定的鍛煉計劃，總是受到大姨媽的侵擾而斷斷續續。大姨媽期間可以運動嗎？應對生理期又應該配合怎樣的運動方式才能取得理想的效果？

作為咕咚著名的婦女之友，阿達本期就跟妹子們聊聊，針對大姨媽期間和前後的運動，有哪些需要了解的~

（阿達的日常）

大姨媽期間是否可以運動？

記得阿達還在上中學的時候，班裡的女生時常體育課可以見習，尤其是測試1000米的時候，阿達累如死狗，而見習的女同學們卻在一旁談笑風生，世界上怎麼會有這麼不公平的事！憑什麼她們可以見習而我不行？難道長得帥就天生要被針對嗎？

後來阿達賤賤長大，才明白了女同學們是因為生理期而不能上體育課。起碼在傳統觀念中，大姨媽做客，是不宜運動的，而是該好好休息。尤其是37%的女性存在痛經現象，經期運動就更顯得不科學了。可是事實真的如此嗎？答案當然沒有這麼絕對！

女性的生理期一般會分為以下幾個階段（取平均周期28天），而隨著時間的變化身體激素與體溫水平也會有相應的變化。

在大姨媽期間，並非要做一個徹底的運動絕緣體，重要的是結合身體情況與激素變化水平選擇適合的運動項目，進行適合的運動強度，下面我們以周為單位，簡單講一下大姨媽期間該怎麼運動~

大姨媽到訪期

姨媽到訪的頭兩天是量最大、最容易產生痛經現象的時期，大重量高負荷的運動方式是不推薦的，因為大重量的抗組訓練和高強度的有氧運動都會造成身體局部充血與整體血液循環加劇，容易導致經期流血過多，更容易因為神經高度緊張導致內分泌功能紊亂。

不僅如此，還有兩點需要注意，一是要避免增加腹壓的動作，尤其是一些骨盆倒傾動作，比如說臀橋；二是盡量避免游泳、潛水等水中運動，以免造成感染等問題。

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（類似臀橋的骨盆倒傾動作是不推薦的）

大姨媽來訪期間比較適宜的運動是瑜伽、初級的形體操和一些強度不大的上肢力量練習，適宜的輕運動能有效幫助身體血液順利流通，緩解壓力，有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

（推薦輕量的瑜伽和拉伸運動）

大姨媽褪去後第一周

大姨媽結束，進入卵泡期，比較明顯的是雌激素逐漸上漲並且達到峰值。雌性激素的增長加強了胰島素的敏感性，這意味著身體進入了碳水化合物供能的黃金時期。這時候身體也比較舒適，絕對是進行高強度力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝量的黃金時期！

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拿起啞鈴，扛起杠鈴，盡情的揮汗如雨吧！但是需要注意的是，這一階段雌激素水平很高，但身體的基礎體溫處在較低水平，身體的代謝能力並不處在高峰，千萬不要暴飲暴食！

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大姨媽褪去後第二周

這一周身體各項指標的變化最為明顯，雌激素驟降，孕激素（孕酮）顯著升高，身體的基礎體溫也轉「陰」為「陽」。

雌激素下降使胰島素敏感性降低，身體趨向於脂肪供能，什麼意思？那就是減脂的黃金時期啊！這時候高強度持續的有氧運動是非常適宜的。孕激素升高會讓你的飢餓感增強，同時基礎體溫的高水平也會讓你代謝更好，所以這一周也是蛋白質補充的黃金時期。需要注意的是，為確保充分利用這個減脂的黃金時期，要適當把控高碳水（主食、糖）的攝入。

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（高強度有氧的黃金時期）

大姨媽來訪前一周

轉眼間又要迎接大姨媽的到來了...這一周雌激素與孕激素激素都呈下降趨勢，而基礎體溫還處在高水平。這一周高強度力量訓練與高強度有氧效率都不算高，持續的中強度有氧運動比較適宜。與此同時，脾氣暴躁、易生挫敗感等「經前綜合征」也隨之而來。不要設置難度與強度太大的運動項目，平穩過渡到姨媽期就好~

同時這段時間還比較容易產生水腫現象，這都是正常的，千萬不要影響心情哦~

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