腹部減肥總失敗？掌握正確方法就能快速減肚子

肚子上的「米其林圈」真是女孩們最煩惱的身材重點，畢竟這裡一胖就很難再變瘦了！但偏偏貪吃、久坐的上班族女生都有此類困擾…節食、仰卧起坐、腹肌撕裂等方法統統嘗試過一遍後，仍不能擁有model般的平坦小腹，這是怎麼回事？小心，有可能是你還沒注意到以下6點關鍵因素。

1、沒有練到深層肌群

說到減肚子，每個人第一反應就是做仰卧起坐。雖然這一動作可以鍛煉到腹部肌群，但卻沒有鍛煉到深層的肌肉群，也沒有燃燒到脂肪，所以米其林圈當然還是會一直死纏著你。

2、只把重點放在燃燒脂肪

其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更苗條、更美好，雖然不一定體重會變得比較輕，但外觀的改變卻會著實讓你滿意！

3、肌肉群鍛煉錯誤

你是否出現過因為過度鍛煉腹部，而導致後背部也跟著一起酸痛？如果有，那就表示你鍛煉到錯誤的身體肌肉群了！真正的腹部核心肌群應該是在前部，如果無法正確的掌握腹部肌群的位置，不妨利用簡單的棒式來收緊腹部！

4、錯誤體態無利於腹部減肥

雖然你很認真的在運動，但日常走路的姿勢和坐姿都是錯誤的話，也無益於腹部的減肥計劃。正確的走路姿勢應該是背部挺直、微收腹部的樣子，就算坐下時也盡量要保證腹部收緊、後背打直。千萬不要出現駝背的體態，這樣會讓整個人都看上去無精打采。

5、忽略短跑的減肥效果

其實短跑可以讓脂肪在短時間內加速地燃燒，並促進你身體的新陳代謝，而且流汗的時候，還可以消除身體的水腫情況！是非常好的一項減肥運動。

6 忽略全身肌群的訓練

其實，沒有任何一種運動可以只瘦身體局部的，所以全身肌群的訓練會比只訓練局部肌肉更有效果。增加全身的肌肉量後，也會對燃燒脂肪更有幫助，據科學研究顯示：同等重量的情況下，肌肉所燃燒的熱量是肥肉的10倍！所以鍛煉全身肌肉群會更有益於減肥目標的實現。

接下來，就讓我們透過3個動作重點訓練腹部肌肉吧！

腹部減肥動作之仰卧蹬腿

平躺於地面上，雙手交叉抱頭；雙腿呈腳蹬狀態，身體向左側轉動時收右腳，同時保持左腳打直。堅持40秒後，即可。

腹部減肥動作之彎腰側抬腿

身體保持站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，然後將雙手舉過頭頂；當身體向左側彎曲時，向上抬左腿。每邊做30次，每天做3組即可。

腹部減肥動作之弓步彎腰

雙腿呈弓步站立，雙手放於腦後，然後利用上身力量帶動腰腹部向下彎曲，可起到鍛煉胃部肥肉的效果。

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