台灣骨科專家：關節炎到底是動好還是不動為好？

高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出：「得了關節炎就不要動」這是個錯誤的觀念。

歲月是把雙刃劍，給予了閱歷又會奪走身體素質，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現名為退化性關節炎的骨病時，患者必須要有正確認知，才不會讓癥狀急劇惡化下去。

根據統計，台灣年逾50歲的中老年人，每2人中就有1人患有不等程度的退化性關節炎，一走路就痛。不少人因此整天待在家裡，一動也不敢動，導致癥狀惡化速度加快，最後真的走不動了。

切莫久坐

軟骨就像一塊吸滿水分的海綿，當我們走路時，腳往下踩軟骨裡面的關節液就會被擠出；腳往上提關節液又回吸到軟骨裡面，通過這樣一個動態平衡，營養成分才能隨關節液進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。

而現實是，大多數退化性關節炎患者一是擔心運動會增加關節的磨損，二也怕疼不敢走動，時間一久，軟骨缺乏足量的滑液的滋潤，反而會引發更大的問題。

「適度的運動可增強軟骨的海綿作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。」

專家建議

陳教授認為，中老年人最佳的選擇是：走路。

如果覺得自己身體狀態還不錯，那麼騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看，但這些運動應融入日常生活中，切莫一蹴而就，應循序漸進。

若關節疼痛，就不要勉強去運動，以免癥狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

此外，患者取卧姿時還可以將兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應後分別抬高下肢，再做上述的活動，這樣對關節的保健也很有用處。

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