跑步前，喝咖啡到底是好是壞？
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—— 98跑
教練，您好！
我比賽前喜歡喝一杯咖啡來提神，但總有很多跑友和我說喝咖啡的壞處（比如脫水），那麼跑步前喝咖啡到底是好是壞？
您好！
很多研究演示，跑步前適量喝咖啡，對身體健康和運動成績都是有好處的。咖啡不僅可以讓人的神經興奮，還可以提高體內脂蛋白酶活性，提高脂肪分解供能的比率（也意味著想減肥的跑友可以更順利地減肥）。脂肪組織是人體最大的能源庫，是長時間（一般大於30分）、中低強度運動的重要供能來源（最多可佔90%以上），提高脂肪供能不僅可以保證能量供應、還可以節省糖原（糖原不足會加快疲勞）。
而且，咖啡中除了咖啡因以外，還含有豐富的抗氧化物，有助於清除自由基、緩解運動疲勞（有氧運動產生的自由基會破壞身體的細胞、引起肌肉疲勞等），也對運動後肌肉酸痛的緩解有幫助。
但是，過量喝咖啡確實有一些害處，比如咖啡因成癮、影響睡眠、破壞維生素等。但只要咖啡因攝入不超過300mg/天（比如兩大杯超大杯的星巴克美式），一般問題不大。
本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。
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