壓縮襪除了跑步用，竟然還可以……

健身 05-15

壓縮襪除了跑步用，竟然還可以……

在馬拉松比賽中，很多跑者都穿上形形色色的壓縮腿套或壓縮襪，感覺非常正常，可能不懂跑步的外行人還認為選手們是為了好看、在裝酷。但作為馬拉松跑者，你應該清楚自己絕對不是在裝酷，因為壓縮襪本身不是用來看的，它的運動防護功能不可小視。

壓縮襪的運動防護作用

在體育運動中，壓縮裝備設計的目的是利用梯度彈性提高運動表現和加快恢復。雖然目前對於壓縮裝備能否提高成績還存有爭議（比如，專業運動員以及非洲運動員在馬拉松比賽中很少穿戴壓縮裝備），但是也有相當一部分的研究表明壓縮裝備確實起到一定的效果，特別是保護效果。

長時間運動後，小腿血流量增加，而受到重力的作用，血液（以及組織液）淤積在下肢，造成血液循環減慢，肌肉氧氣供應不足，代謝廢物（乳酸等）不能通過血液循環被帶走，加重了肌肉疲勞，讓人感覺整個小腿肌肉膨脹、發酸、發沉。

壓縮襪除了跑步用，竟然還可以……

而壓縮襪，就可以很好地減輕這一問題。壓縮襪是用高彈性編織面料製成的，用彈性梯度織物產生壓力，充分包裹、壓縮小腿，從而發揮作用。更重要的是，壓縮襪具有從下至上逐級遞減的的梯度壓力（在腳踝部建立最高支撐壓力,順著腿部向上逐漸遞減），形成一個由下至上的正壓力，促進靜脈血的迴流，減輕下肢血液淤積和腫脹。

迴流加快，其實就是促進了整個血液和淋巴流動的速度，讓「有效循環血量增加」，這樣就可以讓新鮮的血液、氧氣和能量物質更快進入肌肉，同時也幫助代謝廢物、疲勞產物更快從肌肉中排出。理論上說，這樣就有助於提高能量代謝速度，讓你跑得更輕鬆、恢復也更快。

另外，壓縮腿套通過給予肌肉支撐，在一定程度上可以減少小腿肌肉在跑步全程中的震顫，從而可以在一定程度上降低肌肉微細結構損傷和疲勞程度（微細結構損傷是肌肉疲勞和賽後1-3天「延遲性酸痛」的重要原因）。

總之，壓縮襪在長距離跑步中（主要是半馬以上距離的比賽）確實有保護作用，即便對運動成績提升並不明顯，但減緩疲勞、促進恢復的效果是可以肯定的。有經驗的跑友可以發現，如果全程一直在腿上穿戴著壓縮襪，有明顯緩解疲勞的效果。而在完成比賽後，乳酸的分解速度明顯提高，賽後第二天的肌肉酸痛明顯減少，恢復速度明顯加快。

越野賽道上，壓縮襪的幫助更大。因為越野賽在山地進行，地形複雜、不確定因素多，不穿腿套的情況下，非常容易被路邊雜草或樹梢劃傷。同時在越野跑中，整個腿部在急速和瞬間跳躍的不同變化中，壓縮腿套可以起到支撐、穩定、減少晃動和損傷的作用。

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壓縮襪除了跑馬，還可以預防靜脈曲張

我們已經知道，壓縮襪可以促進下肢血液迴流。而下肢血液迴流不暢，造成的問題不僅是運動能力下降，還有更常見的「靜脈曲張」。小腿靜脈曲張是四肢血管疾患中最常見的疾病之一，這與你跑步、不跑步關係不大，主要原因是由於先天性血管壁膜比較薄弱或長時間維持相同姿勢（坐、立）很少改變，血液淤積下肢，靜脈壓過高，日積月累，破壞靜脈瓣膜和血管壁，使血管像「吹氣球」一樣膨大、突出。

其中，靜脈瓣膜是一個重要結構，在血液迴流中起著單向限制作用。若有瓣膜缺陷，就引起血液向下倒流，對下一級靜脈瓣膜產生額外衝擊，靜脈瓣膜就會逐級破壞，形成惡性循環，進一步加劇了血液對瓣膜的衝擊力和靜脈壁的壓力，導致靜脈曲張。

靜脈曲張給人的第一印象是影響美觀，會在腿部出現明顯的、較為粗壯的血管，呈蚯蚓狀或者團狀，尤其女性夏季不敢穿裙子、短褲等。其實更大的危害，還有這些：

1、水腫：

由於下肢的血液淤積，會在患肢出現比較明顯的水腫，在運動後或者晚上時，水腫加重。常伴有濕疹產生，引起皮膚瘙癢。

2、腿部疲勞感：

血液長期淤積於腿部，肌肉缺血缺氧，可導致下肢出現酸脹、沉重感，更容易感到疲勞，運動能力下降，嚴重時還會出現疼痛、麻木等感覺。

3、潰瘍：

因為血液循環不暢，部分組織缺血缺氧發生壞死，輕者皮膚變紅、變黑、發硬，重者就會形成潰瘍，俗稱「老爛腿」。

可見，靜脈曲張的危害不小。最主要的是，靜脈曲張在前幾年可能看不出血管突出，只有部分人會覺得酸脹，沉重感，久站、久坐時加重。這時就要注意了，你可能已經患有靜脈瓣膜功能不全，如果不加註意，就很容易錯過最佳治療時機。當出現靜脈瓣膜功能不全的癥狀，經常用壓縮襪來保護，不失為一種好辦法，特別是久站、久坐時。

不過，有一個問題來了，壓縮襪的價格不便宜，好的壓縮襪動輒兩三百元，甚至超過一雙跑鞋了，如果一下要買好幾雙（換洗），對於經濟能力有限的跑友，可不是一筆小開銷。那麼，有更好的替代品嗎？

專門的醫用彈力襪，價格比跑步用的壓縮襪便宜不少（網上售賣的很多醫用壓縮襪只有30多元一雙），耐用性也更強。建議「手頭拮据」的跑友，可以在跑步時穿運動壓縮襪，而在平時穿戴醫用壓縮襪。

壓縮襪除了跑步用，竟然還可以……